Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Энергетическая гимнастика упражнения.

Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.

Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело — голубые цвета.

У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению.

Делаем лёжа (или стоя)

Упражнение 1. Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2. Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3. Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4. Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5. Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 6. Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Collapse )

Самый безопасный спорт для подростка

До недавнего времени считалось, что самые безопасные тренировки проводятся в спортзале и на беговой дорожке.

Широко распространена идея, что именно бег является самым эффективным способом поддерживать хорошую физическую форму как у подростка, так и у взрослого человека. 

Он не только помогает убрать лишний вес, если он появился, но и  улучшить общее состояние. Но бег имеет существенный побочный эффект, во  время тренировки колени получают усиленную нагрузку, что может привести к  проблемам с суставами при регулярных тренировках уже в зрелом  возрасте. 

Профессор Гарвардского университета Ай-Мин Ли в своем исследовании  отметил, что есть тренировки, которые значительно лучше подходят для  подростков, желающих достичь длительного эффекта, улучшить внешность,  защитить сердца и мозг.

Плавание  – это идеальная тренировка, во время которой работают почти все мышцы  тела. Такая тренировка не только силовая, она помогает развивать  выносливость, суставы не перегружаются, поэтому спорт является полезным и  для подростков с ожирением.

Основные упражнения оздоровительной системы Шена

1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.

2. В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.

3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.

4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.

5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.

6. 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер.

7. Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.

8. Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.

9. Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.

10. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.

11. Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны.

12. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем  правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз  каждой рукой.

13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.

14. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза,  затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, по 20  раз каждой рукой.

15. 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.

16. «Умывальными» движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.

17. Подушечками больших пальцев массировать область висков по 10 раз.

18. Обеими руками 10 раз массировать область темени.

Collapse )

Какие виды спорта продлевают жизнь

Спорт во всех его видах прекрасен. Будь то баскетбол или плавание. А возможно, и спортивная ходьба.




Однако, ученые выявили существование 3 категорий спорта, которые способны продлить наши жизни. Об этом более подробно - далее.

Теннис

По мнению ученых, любой спорт с ракеткой приносит колоссальную пользу  для организма. Он заставляет наше сердце, легкие и мышцы постоянно быть  в тонусе. Согласно исследованиям, спортивные игры с ракеткой снижают  риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем  любые другие виды спорта.

Collapse )

О пользе верховой езды

Как известно, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.  Успех во многом зависит от силы духа, здоровый дух появляется в здоровом  теле, а сделать тело здоровым помогает езда верхом. Итак, по коням!

Верховая езда — это универсальный способ снять  напряжение, - одинаково благотворно влияющий на психическое и физическое  состояние человека, снимающий эмоциональную усталость и  раздражительность. В нем сочетаются умиротворяющее воздействие природы и  острые ощущения. Верховая езда стоит особняком от других видов спорта,  хотя и входит в олимпийскую программу. Все дело в живом «снаряде», по  сравнению с которым любые тренажеры, ракетки и мячи существенно  проигрывают.

При езде верхом задействовано максимальное число мышц, причем большую  их часть мы в обычной жизни не используем. Во время занятий человек  сжигает очень много калорий. 45-минутная верховая тренировка  соответствует примерно 2 — 3 часам, проведенным в тренажерном зале. При  этом нагрузка на сердце незначительна. Кроме того, длительные занятия  способствуют концентрации внимания, развивают периферическое зрение. Это  особенно полезно и важно людей, проводящих много времени за рулем. Ну, а  пользу общения с лошадьми для детей и вовсе трудно переоценить...

Collapse )

Как правильно хранить вещи

Одежда является неотъемлемой частью жизни каждого. Помимо своего главного предназначения, а одежда в первую очередь, защищает тело человека, сегодня правильно подобранные вещи отражают собственный стиль и самовыражение. Несмотря на огромный ассортимент одежды и многообразие выбора, проблема «что надеть» не теряет актуальности. В этой статье мы рассмотрим, каким образом стоит грамотно хранить вещи и правильнее задействовать пространство шкафа.

Первое, что стоит сделать – избавиться от ненужных вещей.

Забытые полки, неряшливо развешанная одежда: вряд ли кому-то приятен подобный беспорядок. Вещи, которые лежат в самом низу и на самых дальних полках, как правило, не надеваются годами. О таких вещах обычно забывают, а они пылятся и забивают пространство шкафа. Поэтому, первое, что стоит сделать – это избавиться от вещей, которые не надевались как минимум год.

Переберите гардероб, заново познакомитесь с вещами, примерьте понравившиеся вещи. Оставшуюся одежду разложите по полочкам, чтобы она всегда была на виду.

Collapse )

Фитнес-тенденций 2019 года

Чем стоит заняться в новом году — от групповых тренировок до йоги




Совсем  скоро новый год, и многие из нас привыкли давать себе обещания что-либо  начать именно с 1 января — к примеру, наконец заняться спортом. Однако  сейчас так много фитнес-программ и направлений, что выбрать бывает  нелегко.Чтобы получить представление о том, что будет популярно в  будущем, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опросил тысячи  профессионалов в сфере фитнеса о тенденциях здоровья и спорта.  Результаты опубликовали в журнале ACSM Health and Fitness  Journal,сообщает Likar.info.

Респондентам было предложено оценить 39 возможных тенденций, 25 из  которых были тенденциями прошлых лет, по шкале от 1 (наименее вероятная  тенденция) до 10 (наиболее вероятная тенденция). ACSM получил 2038  ответов со всего земного шара.

Цель  ежегодного опроса, который стал уже 13-ым, заключается том, чтобы  предоставить спортивно-оздоровительным учреждениям информацию о том, что  происходит в отрасли. Итак, вот топ-10 лучших фитнес-трендов 2019  года по мнению профессионалов.

«Носимые технологии»

Носимые технологии, такие как смарт-часы, фитнес-трекеры и мониторы  сердечного ритма, начиная с 2016 года, ежегодно входят в тройку лучших  спортивных тенденций от ACSM. Слияние фитнеса и технологий стало  настоящим прорывом, поэтому ожидайте увидеть еще больше способов  отслеживать и контролировать вашу спортивную активность в 2019 году.

Collapse )

Физические упражнения, которые можно делать на работе.

Физические упражнения – отличный способ привести свое тело в тонус.  Но как же быть, если не хватает времени из-за работы? Существуют такие  упражнения, которые можно делать прямо во время трудовой деятельности!

В чем суть таких занятий?

Во время работы бывает невозможно выделить даже короткое время  специально для занятий спортом. Здесь будут представлены такие, которые  можно выполнять, не уходя с рабочего места. Некоторые даже не потребуют  от вас подниматься со стула.

Вакуум (упражнение на пресс). Нужно принять  положение сидя. Далее следует выдохнуть из легких весь воздух и  одновременно втянуть живот настолько, насколько возможно. Задержать  такое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдохнуть полминуты и  повторить. Выполнять такое занятие по 10-15 раз. Оно отлично укрепит и  разовьет мышцы живота.

Поднимание ног на стуле. Выполняется, сидя на краю  стула. Для начала можно поднимать согнутые ноги в коленях. Затем, когда  прошлое дается легко, можно поднимать прямые ноги, но не слишком высоко.  Во-первых, чтобы не привлекать внимания, а во вторых максимальная  нагрузка ложится на мышцы именно вначале, то есть когда угол между  ногами и телом меньше 90 градусов. Это занятие укрепит нижние мышцы  живота.

Collapse )

Как стать мудрой хозяйкой в доме.

Все чаще встречаются женщины, которые предпочитают, быть  домохозяйками. Вести быт, домашнее хозяйство, воспитывать детей. Но  существует некий стереотип, что домохозяйка это обязательно женщина  пышных форм, в бигуди, и запачканном переднике. Этот вид не вызывает  ничего положительного, а только жалость, за то что женщины доводят себя  то такого состояния. От этого многие женщины так не хотят быть  домохозяйками, и им приходится изо дня в день ходить на работу, которая  им так не нравится. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы не  допустить, и не запустить себя.

1. Внешний вид

Сидя дома ты перестаешь ухаживать за собой. Перестаешь краситься,  носишь странные неряшливые штаны и вытянутые футболки. Поэтому иногда  бывает так, что и желание у мужа пропадает с тобой общаться, да и вообще  твой внешний вид ни как не ассоциируется с женственностью. Возьми себя в  руки. С утра умойся, причешись, одень что-то удобное, но симпатичное,  например, шортики, или легкое платьице. Главное что бы оно было  женственное и чистое. Мужчина, приходя с работы должен видеть твой  свежий внешний вид, а не угрюмое лицо замученной домохозяйки.

2. Физическая форма

Многие женщины считают, что если ты сидишь дома, то обязательно  начнешь поправляться, иногда так бывает. Но это все-таки зависит от  желания самой женщины, привлекать окружающих, и мужа в первую очередь.  Показывать пример своим детям. Если же все-таки начали поправляться, то  вам на помощь придет спорт. Бег, спорт- зал, фитнес, бассейн, и просто  занятие дома физическими упражнениями. И главное не забывать о частом  повторении. Сядьте на диету. И ваши успехи, будут радовать вас с каждым  днем.
Collapse )

Гантели, их история, разновидности и программа тренировок.

После тяжелого рабочего дня, полного нервных моментов, вы, собрав в  кулак остатки воли, бежите в спортзал вместе с тысячами подобных вам. И  скорее всего, случается так, что в зоне свободных весов толпится  огромное количество желающих пожать штангу или сделать становую тягу.  Разочарование в таком случае неизбежно, но стоит ли опускать руки и идти  домой? Ни в коем случае! Ведь наверняка возле стойки с гантелями нет  никого.

История вопроса

Древние греки очень уважали упражнения с отягощениями и использовали  для них своего рода протогантели. Снаряды весом 1,5–2 кг были сделаны из  камня, железа, свинца. Юноши для развития силы не только упражнялись с  гантелями, поднимали и переносили с места на место камни различного  веса, соблюдая при этом постепенность в увеличении нагрузки, но иногда  даже носили на плечах живого теленка.

В XIV–XV вв. английские солдаты упражнялись в толкании железной  балки. В этот же период в Шотландии было распространено метание молота.  Снаряд состоял из железного ядра, которое было прикреплено к метровой  палке. Интересно, что все шаровые штанги, применявшиеся атлетами позже,  имели гриф длиной 1 м.

В конце XVI в., во времена царствования английской королевы  Елизаветы, упражнения с тяжестями рекомендовались юношам вместо танцев и  других «пустых забав». Историк Джон Нордбрук писал о том, что занятия с  палкой, на концах которой подвешены свинцовые грузила, укрепляют грудь и  руки. Кроме этого, атлеты испытывают такое же удовольствие, как и в  боксе, но при этом не получают ударов. Следовательно, можно считать, что  это были простейшие гантели, вес которых изменялся.

Collapse )