Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Простые упражнения для релаксации и быстрого снятия стресса.

Если мы хотим уменьшить влияние стресса, нужно активизировать парасимпатический отдел нашей вегетативной нервной системы. Интересно, что мы можем сделать это сами, своими мыслями и действиями.

Хотите узнать как?

Самый простой способ – осознанная релаксация, или расслабление.

Релаксация успокаивает симпатическую часть нервной системы, которая только что собиралась «драться или бежать», поскольку наши расслабленные мышцы посылают в мозг сигналы о том, что все хорошо. Осознанная релаксация способна влиять даже на инстинктивные реакции, поэтому полезно обучить свое тело быстрому расслаблению, и в этом помогут простые приемы. Они настолько простые, элементарные, что главное – научиться замечать первые признаки стресса и делать хоть что-то, чтобы позаботиться о себе.

Вот ваш алгоритм действий:

  • Осознайте, что стресс близко и пора позаботиться о себе – это самый важный шаг, который мы часто пропускаем.
  • Расслабьте мышцы языка, глаз и челюстей: зажмурьтесь, разотрите лоб, щеки и подбородок, подвигайте мышцами лица и отпустите их.
  • Ощутите вес тела и контакт с полом, со стулом, с подушкой, позвольте мышцам тела и внутренним органам «стечь» вниз.
  • Согрейте руки, например, разотрите, разомните их или подержите под теплой водой.
  • Прислушайтесь к себе, расслабьте напряженные участки тела, потянувшись или немного подвигавшись.
  • Побудьте хотя бы 2-3 минуты в этом расслабленном состоянии.
  • Поставьте на телефон несколько «напоминалок», и расслабляйтесь по 5 минут каждый час в течение недели.
Collapse )

Зачем нужны омега-3.

Утверждение о том, что жир вреден, давно устарело. Жиры также важны для нормальной работы организма, как и белки с углеводами. Отсутствие любого из этих компонентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако жиры бывают разными, и не все они одинаково полезны. Разбираемся, что нужно знать об омега-3 жирных кислотах и их влиянии на организм.

Полезны для сердца, помогают мозгу: зачем нужны омега-3 жирные кислоты

Утверждение о том, что жир вреден, давно устарело. Жиры также важны для нормальной работы организма, как и белки с углеводами. Отсутствие любого из этих компонентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако жиры бывают разными, и не все они одинаково полезны. Разбираемся, что нужно знать об омега-3 жирных кислотах и их влиянии на организм.

Особенно полезными считаются жиры, в которых содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот. Насыщенные жирные кислоты отличаются от ненасыщенных по своей структуре: в насыщенных кислотах между атомами находятся одинарные связи, а в ненасыщенных – эти связи двойные. Потребление большого количества насыщенных жирных кислот не рекомендуется – это может привести к повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска развития атеросклероза, инсульта и инфаркта. Ненасыщенные же жирные кислоты полезны для сердца и считаются важной частью здорового питания.

Collapse )

КАК ПРОДУКТЫ ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО СНА.

Есть продукты, которые могут помочь нам наслаждаться блаженным ночным отдыхом, а есть и такие, которые, наоборот, препятствуют.

Диетолог Вандана Шет из Калифорнии говорит, что пища с более высоким содержанием определенных питательных веществ может улучшить наш сон. Она дала советы, что следует есть, чтобы крепко спать.

Ягоды с йогуртом Углеводы в ягодах могут способствовать выработке серотонина в мозге, тогда как йогурт является источником триптофана, что способствует сну.

Терпкий вишневый сок с грецкими орехами

Эта закуска богата мелатонином – гормоном, который играет важную роль в цикле сна. В темноте организм увеличивает его производство, способствуя здоровому ночному отдыху.

Грецкие орехи вместе с фисташками и миндалем являются еще одним источником мелатонина. Их можно сочетать с употреблением терпкого вишневого сока для закуски после обеда.

Нут со стаканом молока

Нут и молоко являются источником триптофана – аминокислоты, которая может помочь улучшить сон. Триптофан в мозге превращается в мелатонин, а также серотонин, нейромедиаторы, которые способствуют сну и расслаблению.

Киви

Киви – источник антиоксидантов и серотонина, которые могут помочь улучшить начало сна, а также его продолжительность и эффективность.

Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками Начните ужин с салата, содержащего эти ингредиенты. Они богаты магнием – минералом, который необходим для нормального сна. Он регулирует нейромедиатор мелатонин и помогает контролировать циклы сна.

Collapse )

О сновидениях.

1. Во время сна мы парализованы

 Хотите верьте, хотите нет, но наше тело практически парализовано во  время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений,  которые происходят во сне.

2. Внешние раздражители влияют на наши сны

 Каждый из нас хоть раз испытал это на себе: подсознание делает частью  сна физическое ощущение, которое мы испытываем в данный момент. Людям,  испытывающим жажду, подсознание "подкидывает” образ стаканы воды. Они  пытаются напиться (во сне, разумеется), вновь испытывают жажду, вновь  видят стакан воды и так далее - пока не проснутся и не поймут, что  действительно хотят пить и напьются уже в реальном мире. Таким образом,  подсознание "подсказывает”, что нужно проснуться.

3. Бывшие курильщики видят более яркие сны

 Бывшие курильщики видят более насыщенные и реальные сны, чем все  остальные люди. Чаще всего им снится, что они вновь начали курить и  испытывают при этом чувство вины.

4. Сны не бывают буквальными

 Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит  воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом,  буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы.

5. Не все могут видеть цветные сны

Collapse )

Почему женщины живут дольше мужчин

За последние десятилетия продолжительность жизни выросла. Известно,  что в среднем женщины живут дольше мужчин, однако они больше болеют, у  них чаще развивается инвалидность.

Как пишет 24 канал со ссылкой на CMAJ, смещение показателя мужской  смертности к женской увеличивалось, начиная с середины 19 века. Ученые  считают, что биологические различия между полами делают женщин более  устойчивыми к неблагоприятным факторам.

Известно, что в некоторых странах (например, в Канаде) разница между  риском смерти мужчин и женщин стала немного уменьшаться в последние  десятилетия. Предполагается, что это стало следствием улучшения здоровья  мужчин, их образа жизни и условий труда. С другой стороны, женщины  стали чаще умирать от болезней которые раньше считались преимущественно  мужскими, например, от рака легких.

В новом исследовании ученые собрали данные из 28 стран. В  исследованиях, которые они проанализировали, приняли участие около 179  тысяч человек, 55% из них были женщинами.

Риск смерти у мужчин старше 50 лет оказался в среднем на 60% выше,  чем у женщин из той же возрастной группы. В разных странах этот  показатель существенно отличался. Например, в Мексике риск смерти у  мужчин был выше на 7%, а в Японии – на 144%.

Collapse )

Как уснуть за 50 секунд.

— уникальный метод для детей и взрослых.

Долго ворочаетесь в постели, прежде чем уснуть? Тогда вам может быть полезна новая методика ученых.

Речь идет о специальной дыхательной гимнастике, на которую  требуется совсем немного времени. По мнению экспертов, правильное  дыхание способно существенно ускорить благоприятное засыпание. 

Речь идет о методике, которой пользуются индийские йоги.

Как отметил научный эксперт из Университета Аризоны Эндрю Вейл,  дыхательная гимнастика такого плана применялась во время медитаций.

Способ действительно работает! Я всегда дышу по методике, чтобы заснуть, если проснулся посреди ночи.

Упражнение называется 4-7-8.

 Суть его проста: на протяжении 4 секунд человек вдыхает воздух, 7  секунд он задерживает дыхание, а 8 секунд тратит на то, чтобы медленно  выдохнуть. 

Эффективность этого упражнения высока за счет определенных ритмов дыхания, они позволяют оперативно успокоить нервную систему.

Что произойдет с организмом, если резко бросить курить.

О вреде никотина знает даже ребенок, но каждый курильщик предполагает,  что сердечно-сосудистые заболевания, онкология и прочие болезни  курильщиков их не настигнут. Последствия кажутся нам чем-то далеким и  несбыточным, хотя каждая выкуренная сигарета пагубно влияет на организм.

Американские ученые уже давно доказали, что чем быстрее человек  перестает курить, тем лучше. В основном, программа по восстановлению  организма запускается уже через 20 минут, если не поступает новая доза.  Однако для полного очищения недостаточно просто избавиться от никотина,  организму также необходимо вывести смолистые и канцерогенные вещества, а  на это потребуется больше времени. 

Работа органов, тканей и клеток без никотина постепенно начинает  приходить в норму. В основном, из-за достаточного насыщения кислородом.  Человек лучше спит, ест и быстрее реабилитируется после физических  нагрузок. То есть физически отказ от курения несет одни плюсы, другое  дело – психическое состояние. 

При отказе от курения человек может испытывать апатичные эпизоды,  нервозность, нарушение сна и концентрации внимания. Но примерно спустя  три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме и  апатия сменится чувством гордости и уверенности в себе. 

Полностью организм восстанавливается через полгода после отказа от  сигарет, когда происходит восстановление клеток печени и нормализация  деятельности желчного пузыря.

Чем мужчина отличается от женщины, а женщина от мужнины.

Различия между мужчинами и женщинами  фундаментальны. Гендерные особенности есть на уровне поведенческих  реакций, на физиологическом и даже нейронном уровне.

Collapse )

Причины, приводящие к развитию слабоумия в более молодом возрасте.

Ученые выяснили причины, по которым слабоумие начинает развиваться в  более молодом возрасте.

 Соответствующая статья опубликована в  медицинском журнале The Lancet.  

По словам ученых, с возрастом люди начинают утрачивать прежние  способности и навыки и с трудом приобретают новые. Деменцию провоцируют  разные факторы, в том числе сосудистые нарушения, недостаток витаминов  группы В и фолиевой кислоты, низкий уровень физической активности,  гипертония, диабет, нехватка социального взаимодействия и другие. На  сегодня в мире насчитывается около 50 миллионов таких людей. При этом к  2050 году их количество может утроиться.  

Ученые из Исследовательского центра по изучению деменции в  Великобритании изучили все работы, посвященные деменции, и пришли к  выводу, что причин развития данного заболевания может быть больше. В  ходе изучения медицинских карт 28 815 пациентов, страдающих слабоумием,  выяснилось, что риск развития недуга возрастает после травмы головы. У  каждого четвертого заболевание развивалось на протяжении 4 лет после  удара. Угрозу развития деменция в данном случае снижают статины,  уменьшающие отек головного мозга.  

Collapse )

Неизвестные факты об известных людях

На фабрике  «Эрмен и Энгельс» в Манчестере рабочие в тяжелейших условиях работали по  13 часов в день. Заработанных денег им с трудом хватало на пропитание.  Рабочих у Энгельса штрафовали по любому поводу и постоянно снижали и без  того нищенские расценки.
На полученные за счет нещадной  эксплуатации рабочих средства Энгельс всю жизнь содержал Маркса, который  никогда не работал, и призывал отнять у капиталистов фабрики.
Во время парижской коммуны Маркс не рвался на баррикады, а писал коммунарам письма из своей лондонской квартиры. Семье Ульяновых  принадлежал хутор Кокушкино. Единственное дело, которое Владимир Ульянов  провел в качестве помощника присяжного поверенного, было дело о  потоптании крестьянскими лошадьми земель его хутора. Крестьяне заплатили  Ульянову штраф.
Мать Ленина сдавала землю хутора в аренду, а деньги  посылала Ленину за границу, где он писал, что нужно отнять земли у  помещиков.

Крупный  российский промышленник Савва Морозов содержал на свои средства партию  большевиков. Придя к власти, они отняли у его наследников все имущество,  а самих наследников расстреляли.

Герцель всю жизнь прожил в Вене, откуда призывал евреев переселяться в Палестину.
В Палестине он пробыл 10 дней, больше не выдержал – грязь, жара, влажность, комары.

Леви Страусс,  американский промышленник, основатель компании Levi Strauss & Co.,  изобретатель джинсов, терпеть не мог джинсов и никогда их не надевал,  полагая, что солидному человеку рабочие штаны не к лицу.

Collapse )