avtomat_kx

1. Забудьте фразу «Я посплю ещё пять  минуточек». Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь  просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам  спасибо.

2. Утренние тренировки должны быть для вас в  приоритете. Первые несколько дней или даже недель будут для вас  тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или,  например, к занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы  будете заниматься во время утренней тренировки, физическая активность  даст вам мощный заряд бодрости, который будет с вами на протяжении всего  дня.

3. Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым  окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией,  от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.

4.  Составьте себе график сна для выходных дней. Все мы знаем, как важно  соблюдать режим сна: так мы не только быстрее засыпаем, но и легче  просыпаемся. Даже несмотря на то, что в выходные мы часто ложимся спать  позже, а утром любим понежиться в кровати подольше, постарайтесь и для  выходных составить себе график сна. Понятно, что вы будете время от  времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были  масштабными.

5. Заведите привычку сразу же после пробуждения  делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс  ко всему, это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы  проснулись.

Совсем скоро начнется новый учебный год: родительские чатики оживут, а  их участникам придется заново осваивать школьную программу. Не обойдут  стороной все эти прелести жизни и знаменитостей. И пока многие из вас  готовятся отвести детишек в первый класс, вспоминаем, как некоторые  звезды выглядели во времена бесконечных «домашек» и «контрош».  

Любовь Успенская

Если у вас завал на работе или учебе,  приходится чем-то жертвовать. Например, сном. И трудиться по ночам. Вот  15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в  процессе подготовки к важному проекту или экзамену. 

1. Жевательная резинка 

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в  ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы  обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно  будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и  вызывает чувство бодрости.

2. Прохлада

Откройте окна, впустите свежий  воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные  пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении  и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной  температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут  попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

3. Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь  пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут  помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а  следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант —  короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают  новых сил на два часа работы.

4. Умывание

Сполосните запястья холодной водой.  Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом,  когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной  высокой температурой.

5. Голод