Стресс заставляет наше тело находиться в напряжении и зажатости. Как помочь себе расслабиться, когда нервы на пределе?
Техника глубокой релаксации довольно непростая, для ее проведения может понадобиться специалист. Однако есть несколько упражнений, которые каждый способен осилить и расслабить тело и разум.
1. Сядьте на пол в удобную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на какой-то одной части вашего тела - это может быть рука, нога, живот или что-то ещё. Представьте, как она становится очень тяжелой. Затем подумайте о вашем солнечном сплетении, почувствуйте его. Представьте, как оно наполняется теплом, а ваш лоб становится холодным. Постепенно представляйте как температура во всем теле становится одинаковой. Когда это получится, вы ощутите необычную легкость во всем теле.
2. Если у вас нет возможности сесть на пол для релаксации - например, вы в офисе, - то воспользуйтесь экспресс-методом для расслабления. Смотрите по очереди на окружающие предметы, мысленно описываете их, медленно переходите от одного к другому. Затем представьте доску, на которой вы мелом рисуете знак бесконечности (горизонтальную восьмёрку). Делайте это снова и снова, постепенно напряжение спадет.
3. Мысленно проживите ещё раз ситуацию, которая ввела вас в состояние стресса. Вспомните все в подробностях, почувствуйте, как тело напрягается, а сердце бьётся быстрее. Затем представьте какую-то очень забавную, веселую ситуацию из вашей жизни. Это моментально вас расслабит.
( Collapse )1. Забудьте фразу «Я посплю ещё пять минуточек». Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.
2. Утренние тренировки должны быть для вас в приоритете. Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или, например, к занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы будете заниматься во время утренней тренировки, физическая активность даст вам мощный заряд бодрости, который будет с вами на протяжении всего дня.
3. Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.
4. Составьте себе график сна для выходных дней. Все мы знаем, как важно соблюдать режим сна: так мы не только быстрее засыпаем, но и легче просыпаемся. Даже несмотря на то, что в выходные мы часто ложимся спать позже, а утром любим понежиться в кровати подольше, постарайтесь и для выходных составить себе график сна. Понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными.
5. Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему, это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись.
( Collapse )Совсем скоро начнется новый учебный год: родительские чатики оживут, а их участникам придется заново осваивать школьную программу. Не обойдут стороной все эти прелести жизни и знаменитостей. И пока многие из вас готовятся отвести детишек в первый класс, вспоминаем, как некоторые звезды выглядели во времена бесконечных «домашек» и «контрош».
Если у вас завал на работе или учебе, приходится чем-то жертвовать. Например, сном. И трудиться по ночам. Вот 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену.
1. Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
2. Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.
3. Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
4. Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
5. Голод
( Collapse )Каждая вторая статья о цыганах начинается с напоминания, как выглядят
цыганки: пёстрые юбки, мониста и платки. Журналисты, писатели,
художники и режиссёры фильмов настолько уверены, что цыганский костюм им
хорошо известен, что помещают в одной и той же юбки в розах и воланах
цыганок в средневековую Европу и современную Индию, наполеоновские
времена и эпоху мушкетёров. Кто же носит розы и оборки? И что носят
остальные?
Средний человек представляет себе рок-музыкантов тусовщиками, который
живут по принципу «Живи быстро, умри молодым» — с ежедневным алкоголем,
наркотиками и кутежом. Сейчас эта идея может показаться устаревшим
стереотипом, но в ХХ веке она не так уж и отличалась от правды.
Рассказывает блогер soullaway, который собирает фотографии российских
рок-музыкантов 1980-1990-х годов. Примечания в скобках, кто есть кто, —
от редакции
31 июля знаменитой певице, народной артистке СССР, одной из самых элегантных женщин советской и российской эстрады Эдите Пьехе исполняется 80 лет. В профессиональной сфере она достигла всех мыслимых и немыслимых высот, а вот в личной жизни все сложилось не так успешно. Эдита Пьеха была замужем трижды, но все три брака называет ошибками. Несмотря на огромное количество поклонников, она теперь предпочитает оставаться одна.
Сегодня у знаменитого Константина Меладзе день рождения. Долгое время он был в тени брата Валерия. Сейчас – звезда в мире композиторов и продюсеров. Все его песни становятся хитами. А вот в закулисной жизни ему как будто вечно не везет…
Константин, наверное, впервые зрители увидели вас только в 2007-м, когда вы стали продюсером «Фабрики звезд». До этого предпочитали себя особо не афишировать. А когда поняли, что стали узнаваемым?
