Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Простые упражнения для релаксации и быстрого снятия стресса.

Если мы хотим уменьшить влияние стресса, нужно активизировать парасимпатический отдел нашей вегетативной нервной системы. Интересно, что мы можем сделать это сами, своими мыслями и действиями.

Хотите узнать как?

Самый простой способ – осознанная релаксация, или расслабление.

Релаксация успокаивает симпатическую часть нервной системы, которая только что собиралась «драться или бежать», поскольку наши расслабленные мышцы посылают в мозг сигналы о том, что все хорошо. Осознанная релаксация способна влиять даже на инстинктивные реакции, поэтому полезно обучить свое тело быстрому расслаблению, и в этом помогут простые приемы. Они настолько простые, элементарные, что главное – научиться замечать первые признаки стресса и делать хоть что-то, чтобы позаботиться о себе.

Вот ваш алгоритм действий:

  • Осознайте, что стресс близко и пора позаботиться о себе – это самый важный шаг, который мы часто пропускаем.
  • Расслабьте мышцы языка, глаз и челюстей: зажмурьтесь, разотрите лоб, щеки и подбородок, подвигайте мышцами лица и отпустите их.
  • Ощутите вес тела и контакт с полом, со стулом, с подушкой, позвольте мышцам тела и внутренним органам «стечь» вниз.
  • Согрейте руки, например, разотрите, разомните их или подержите под теплой водой.
  • Прислушайтесь к себе, расслабьте напряженные участки тела, потянувшись или немного подвигавшись.
  • Побудьте хотя бы 2-3 минуты в этом расслабленном состоянии.
  • Поставьте на телефон несколько «напоминалок», и расслабляйтесь по 5 минут каждый час в течение недели.
Collapse )

Зачем нужны омега-3.

Утверждение о том, что жир вреден, давно устарело. Жиры также важны для нормальной работы организма, как и белки с углеводами. Отсутствие любого из этих компонентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако жиры бывают разными, и не все они одинаково полезны. Разбираемся, что нужно знать об омега-3 жирных кислотах и их влиянии на организм.

Полезны для сердца, помогают мозгу: зачем нужны омега-3 жирные кислоты

Утверждение о том, что жир вреден, давно устарело. Жиры также важны для нормальной работы организма, как и белки с углеводами. Отсутствие любого из этих компонентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако жиры бывают разными, и не все они одинаково полезны. Разбираемся, что нужно знать об омега-3 жирных кислотах и их влиянии на организм.

Особенно полезными считаются жиры, в которых содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот. Насыщенные жирные кислоты отличаются от ненасыщенных по своей структуре: в насыщенных кислотах между атомами находятся одинарные связи, а в ненасыщенных – эти связи двойные. Потребление большого количества насыщенных жирных кислот не рекомендуется – это может привести к повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска развития атеросклероза, инсульта и инфаркта. Ненасыщенные же жирные кислоты полезны для сердца и считаются важной частью здорового питания.

Collapse )

Как делать массаж лица от морщин

Чем полезен массаж лица от морщин и как его делать: подготовка, техника выполнения, противопоказания.

Массаж лица от морщин — это эффективная косметическая процедура,  направленная на улучшение микроциркуляции крови в тканях, повышение  скорости обменных процессов и стимулирование клеток на выработку  собственного коллагена и эластина. Хороший массаж возвращает коже  упругость, выравнивает тургор и цвет лица, отодвигает появление новых  морщинок и сглаживает уже существующие. Однако делать его нужно  правильно.

Особенности массажа лица от морщин

Самостоятельное выполнение процедуры требует длительной подготовки и  глубокого изучения теоретической части, так как несоблюдение проверенных  техник вместо омоложения способно дать противоположный эффект.  Например, если женщина, не имеющая должного опыта, попробует сделать в  домашних условиях массаж лица, она рискует растянуть себе кожу, вызвать  появление новых складок и заломов, оставить синяки и царапины,  спровоцировать выброс прыщей или получить отёки.

Главное в хорошем массаже лица:

  • тщательная подготовка кожи к процедуре;
  • плавность и деликатность движений;
  • отсутствие сильных надавливаний на ткани;
  • соблюдение определённых схем и направлений;
  • применение массажных масел для облегчения скольжения и попутного питания кожи.

Как всякая косметическая процедура, омолаживающий массаж  работает лишь в том случае, если становится рутинной частью регулярного  ухода за собой.

Collapse )

Как сжечь калории

Существует  множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в  еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон  сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов  сжечь калории:


Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

Collapse )

Почему днем хочется спать.

В жизни каждого человека случаются тяжелые периоды, когда усталость  сопровождает его даже днем. Помимо негативного влияния на  трудоспособность и общее качество жизни, такое состояние может  сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.

Усталость и недостаток энергии — это общие симптомы многих  заболеваний. Они могут быть как легкими, так и очень серьезными. Кроме  того, такое состояние может быть сигналом о том, что вы ведете  неправильный образ жизни — например, организму не хватает двигательной  нагрузки или полезных микроэлементов.

Вот основной список причин этих негативных ощущений:

Недостаток сна

Сон — это не просто отдых.  Когда мы спим, в нашем организме происходят многие важные процессы.  Недостаток сна приводит к возникновению усталости, а в особо запущенных  случаях — к депрессии. Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, не  пренебрегайте сигналами организма. Старайтесь спать не менее восьми  часов в день — такая продолжительность сна позволяет телу чувствовать  себя бодрым и отдохнувшим.

Вредная пища

Считается, что потребление сахара — это быстрый способ взбодриться и  дать организму недостающую энергию. Однако в долгосрочной перспективе  ситуация меняется на противоположную. Все углеводы, название которых  оканчивается на -оза (глюкоза, декстроза, мальтоза, сахароза) не бодрят,  а наоборот способствуют угнетению жизненных сил организма.

Обезвоживание

Collapse )

Пища для глаз.

Наверное, зрение — одно из самых ценных наших чувств. И как  назло, очень хрупкое: влияние внешних факторов может легко его  испортить. Но существует также множество способов защитить наши глаза. В  том числе и правильное питание.

Больше всего пугает  возрастная группа, подвергающаяся проблемам со зрением — уже в  дошкольном возрасте ребенок может плохо видеть. Поэтому так важно  приучать ребенка правильно читать, рисовать, складывать пазлы и так  далее, чтобы детские слабые глазки не перенапрягались. 

Как  правило, профилактика включает в себя и правильное питание, богатое на  витамины, необходимые для глаз. Полезные продукты для глаз способствуют  нормализации их работы, помогают предупредить развитие патологий и  осложнений. Главные принципы составления рациона – умеренность,  полноценность и разнообразие. В пище должно быть достаточно витаминов,  особенно А, Е, С.

Необходимо отдавать предпочтение легкоусвояемым  продуктам, натурального происхождения, лучше растительного. Эффективно  восстанавливают работу зрения, помогают нейтрализовать влияние  ежедневных стрессов незаменимые для организма витамины и микроэлементы.  Они устраняют свободные радикалы, ухудшающие состояние глаз, оказывающие  негативное влияние на организм.

Правила питания 

Collapse )

Продукты от головной боли

 

Что  может быть надоедливее, чем внезапно возникшая головная боль? Сразу  хочется бросить все дела, жаловаться, жалеть себя. Головная боль может  бросать нам вызов изо дня в день, и самым легким способом вернуться к  нормальному состоянию, конечно, мы привыкли считать обезболивающие  таблетки.

А задумывались  ли вы, что все эти средства лишь маскируют симптомы, но никак не  устраняют причину возникновения головной боли, то есть, по сути,  являются бесполезными для долгосрочного лечения? 

Настало  время начать действовать по-другому — обращаем свой взор на природные  средства против головной боли. Их плюсы в максимальной натуральности,  отсутствии побочных эффектов и химии, целенаправленное действие на  причину головной боли и масса дополнительных бонусов для нашего  организма в целом.

Головная боль —  проблема, с которой сталкиваются многие. Однако мало кто задумывается  над тем, что уменьшить головную боль можно, включив в свой рацион  некоторые продукты питания.

Прежде  чем бежать в ближайший продуктовый магазин, необходимо сначала  определить, что вызывает головную боль. Основные причины связаны с  повышением или, наоборот, понижением артериального давления, проблемами с  сосудами, а также низким уровнем сахара в крови. Проанализировав,  почему болит голова, вы легко найдете продукты питания, которые  мгновенно устранят эту досадную неприятность. 

Вода

Collapse )

Упражнения для запястий

Наверняка  многим знакома боль в запястье после долгого рабочего дня, проведённого  за компьютером и не только. Попробуйте эти простые упражнения, которые  снимут напряжение. К тому же их можно выполнять прямо за рабочим столом.

Кисти  рук особенно подвержены артриту, ведь наши руки практически постоянно  находятся в напряжении. У многих проблемы возникают с большим пальцем,  сказывается частое печатание сообщений на телефоне. Лучшее лекарство от  артрита, по мнению специалистов, — это движение. Данные упражнения можно  выполнять несколько раз в день, как только вы почувствуете дискомфорт в  запястьях.

— Легко сожмите и разожмите пальцы. Повторите несколько раз.

— Сделайте несколько круговых вращений большими пальцами. Повторите вращения в одну сторону, а затем в другую.

— Вращайте запястьями, изображая восьмёрки. Постарайтесь почувствовать, как при этом движутся ваши плечи.

 — Легко сожмите руки в кулак и вращайте запястьями. Почувствуйте, как  тянутся мышцы запястий. Затем выполните вращения в другую сторону.

 — Соедините ладони перед грудью (поза молитвы). Ладони и пальцы должны  плотно прилегать друг к другу. Нажимайте одной рукой на другую в течение  5–10 секунд. Повторите несколько раз.

 — Сплетите пальцы и делайте волнообразные движения руками в одну и  другую сторону. Если вам неудобно выполнять упражнение с переплетёнными  пальцами, просто положите одну ладонь поверх другой.

Collapse )

Девочки за 40 и их качества.

Если у Вас когда-нибудь появится даже  мысль, что после сорока жизнь для женщины окончена — вспомните эту  статью с прекраснейшими качествами, которыми обладают только девочки за  40!

Они много видели.
Потом зажмурились.
Потом открыли глаза.
И увидели новый мир, новых себя, новую жизнь.

1. Они снова верят в лучшее, потому что худшее, как правило, с ними уже случалось

 И они выжили — именно для того, чтобы снова верить в лучшее. Они  получают лучшее: потому что способны его разглядеть даже там, где прочие  ничегошеньки не замечают. У них отточенный взгляд, чуткий слух и нежные  руки. Поэтому оно, это самое лучшее, к ним так и льнет, так и льнет…

2. Они красивы

 Нет, что вы — они не симпатичны. Они удивительно красивы, потому что  признали, что у них именно вот такие попы, именно вот такие груди, такие  носы и такие ноги. Они научились любить эти попы-груди-носы-ноги так,  что теперь кто угодно в них влюбится. Например, запросто влюбится вот то  самое лучшее… Они знают тайну, эти девочки за 40.

3. Они уже переели этих приколов про «миллионы», «карьеры», «успешность» и «социальный статус»

 Они теперь точно знают, что самое главное — совсем не то, что  показывают по телеку, пишут в интернет, постят в соцсетях и рассказывают  на тренингах. Они про это самое главное знают и помалкивают. Про то,  что главное в жизни — сама жизнь: ее вкус, цвет, ритм, запах, умение  наслаждаться и радоваться каждому дню.

Collapse )

Как уснуть за 50 секунд.

— уникальный метод для детей и взрослых.

Долго ворочаетесь в постели, прежде чем уснуть? Тогда вам может быть полезна новая методика ученых.

Речь идет о специальной дыхательной гимнастике, на которую  требуется совсем немного времени. По мнению экспертов, правильное  дыхание способно существенно ускорить благоприятное засыпание. 

Речь идет о методике, которой пользуются индийские йоги.

Как отметил научный эксперт из Университета Аризоны Эндрю Вейл,  дыхательная гимнастика такого плана применялась во время медитаций.

Способ действительно работает! Я всегда дышу по методике, чтобы заснуть, если проснулся посреди ночи.

Упражнение называется 4-7-8.

 Суть его проста: на протяжении 4 секунд человек вдыхает воздух, 7  секунд он задерживает дыхание, а 8 секунд тратит на то, чтобы медленно  выдохнуть. 

Эффективность этого упражнения высока за счет определенных ритмов дыхания, они позволяют оперативно успокоить нервную систему.