avtomat_kx

Categories:

Упражнения для запястий

Наверняка  многим знакома боль в запястье после долгого рабочего дня, проведённого  за компьютером и не только. Попробуйте эти простые упражнения, которые  снимут напряжение. К тому же их можно выполнять прямо за рабочим столом.

Кисти  рук особенно подвержены артриту, ведь наши руки практически постоянно  находятся в напряжении. У многих проблемы возникают с большим пальцем,  сказывается частое печатание сообщений на телефоне. Лучшее лекарство от  артрита, по мнению специалистов, — это движение. Данные упражнения можно  выполнять несколько раз в день, как только вы почувствуете дискомфорт в  запястьях.

— Легко сожмите и разожмите пальцы. Повторите несколько раз.

— Сделайте несколько круговых вращений большими пальцами. Повторите вращения в одну сторону, а затем в другую.

— Вращайте запястьями, изображая восьмёрки. Постарайтесь почувствовать, как при этом движутся ваши плечи.

 — Легко сожмите руки в кулак и вращайте запястьями. Почувствуйте, как  тянутся мышцы запястий. Затем выполните вращения в другую сторону.

 — Соедините ладони перед грудью (поза молитвы). Ладони и пальцы должны  плотно прилегать друг к другу. Нажимайте одной рукой на другую в течение  5–10 секунд. Повторите несколько раз.

 — Сплетите пальцы и делайте волнообразные движения руками в одну и  другую сторону. Если вам неудобно выполнять упражнение с переплетёнными  пальцами, просто положите одну ладонь поверх другой.

 — Соедините пальцы в замок, вытяните руки перед собой, поверните их  ладонями вперёд, затем поднимите над головой. Ладони должны смотреть  вверх. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Закройте глаза, сделайте  несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как изменяется кровообращение в  руках. Потом очень медленно опустите руки.

 — Повторите упражнение ещё раз, переменив пальцы в замке: сверху теперь  должны оказаться пальцы другой руки. Опустите плечи, смотрите прямо  перед собой. Почувствуйте, как распрямляется позвоночник, когда руки  подняты. Через 10 секунд так же медленно опустите руки.

 — Дайте рукам немного отдохнуть, затем по очереди помассируйте кисти.  Начните с запястья, постепенно переходите к ладони и пальцам. Особое  внимание уделите большому пальцу. То же самое повторите со второй рукой.

 — Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Затем  положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза и сделайте  несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как изменились ощущения в  запястьях.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded