avtomat_kx

Categories:

Как отдохнуть за 5 минут.

28 способов

Современная  жизнь в большом городе имеет бешеный круговорот. Совещания, авралы,  презентации, новые заказы, почта, твиттер, фейсбук — все надо успеть,  нет времени, быстрее, быстрее, быстрее…

В  результате, в конце дня вы валитесь без сил как выжатый лимон,  проклиная свою несчастную жизнь. Между тем, уже давно доказано, что  своевременный отдых совершенно не вредит, а даже наоборот — увеличивает  нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно много времени или  дорогое оборудование. Мы расскажем вам как расслабиться и отдохнуть  буквально за 5 минут, где бы вы ни находились.

Питание

Выпейте зеленый чай:  Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай  является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева.  Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это  займет всего пару минут.

Плитка шоколада:  Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит  настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и  стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не  желательно.

Несколько ложек меда: Этот  продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком,  но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги  и депрессии.

Съешьте манго:  Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный,  ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который  помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по  рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку:  Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на  удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько  минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку:  Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это  хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как  правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к  релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову  на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка  высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не  нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте  достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники  медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите  удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и  почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании:  Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание  может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных  сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот  йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а  затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте  прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной  релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях.  Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и  расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад:  Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает.  Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении.  Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза:  Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от  шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой  способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук:  Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального  массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне  возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени  перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно  сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру:  Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней  китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно  безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения  любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте  обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный  импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится  носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если  вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и  просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это  поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите  или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где  вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное  кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно  ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно:  Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то  пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить  ваше сознание.

Наведите порядок:  Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной  причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто  является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите  порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас  подействует.

Упражнения

Растяжка:  У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные  гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже  не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться  вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например,  этот комплекс.

Йога:  Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для  шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой  отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте:  Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить  вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может  помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню:  Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка.  Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или  расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь  обернется совершенно другим боком.

Танец:  Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую  музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты  буквально за несколько минут.

Ведите дневник:  Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты  вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и  эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести  спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию:  Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного  дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие  ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя  обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга,  которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые:  Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и  праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая  уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах  кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только  вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded