avtomat_kx

Categories:

Как избежать депрессии.

Депрессия – штука коварная и может нагрянуть неожиданно даже в мирное  время. А уж бытие для не самых стрессоустойчивых людей в этом шатком  мире всегда полно неприятных сюрпризов, и вчерашнее «терпимо» может  превратиться завтра в «конец света». Не существует четко определенных  признаков депрессии, как, впрочем, и любой другой болезни, и симптомы ее  проявляются по-разному.

Злая ирония заключается в том, что единственно доступная профилактика  – это набор действий, совершить которые страдающему психическими  расстройствами будет стоить неимоверных усилий. Ведь именно общение с  себе подобными, правильное питание и физические упражнения помогут  вывести затворника, в плохом настроении поедающего чипсы на диване и  ненавидящего весь мир с собой во главе, из состояния подавленности.

Но почему же необходимость работать из дома стала проблемой, ведь  мало кто признается, что обожает просыпаться каждый день рано утром и  идти на работу. Оказалось, что не ходить на работу и работать дома — это  не одно и то же. Вынужденные трудиться не выходя из квартиры  столкнулись с множеством подводных камней, например, как превратить  любимый диванчик в рабочее место, или совместить должностные и семейные  обязанности.

Единственным, хотя и спорным, бонусом можно считать экономию времени,  которое ежедневно тратиться на дорогу между работой и домом. Ведь можно  проснуться за 5 минут до начала рабочего дня и за 10 секунд добраться  до работы. А что может быть лучше отсутствия отвлекающих факторов, когда  не нужно выслушивать бесчисленные сплетни о коллегах и заслушивать  многократно все новостные ленты, а можно полностью сконцентрироваться на  работе? Однако исследования и практика показали, что эти процессы очень  важны.

Дело в том, что самодисциплина такое же редкое явление, как  пресловутая сила воли, о которой все знают, но мало кто встречался  лично. Поэтому элементарная необходимость отодрать себя с кровати,  умыться, накраситься, возможно, почистить зубы, и выйти из дома играет  роль точки отсчета, с которой должен начинается каждый новый день.  Существует много прекрасных слов, которыми можно описать удовольствие  добираться в переполненном общественном транспорте по пробкам на работу,  но никто даже не может представить, насколько драгоценны эти минуты,  так как именно в это время мы занимаемся столь необходимой утренней  зарядкой – обязательное условия для стимулирования выработки дофамина и  серотонина.

Итак, что же делать, чтобы не сойти с ума, если пришлось работать удаленно:

  1. Придерживайтесь четкого распорядка дня 

Простейшие утренние ритуалы: душ, свежая одежда и чашка кофе в позе  ворона, — помогают настроить тело и мозг на работу. Но когда вы  работаете дома, этот обряд легко пропустить, тем самым заставляя  неподготовленный организм сразу включаться в работу и, как следствие,  подвергая его дополнительным нагрузкам. Поэтому не поддавайтесь соблазну  пропустить водные процедуры и провести утреннее совещание в пижамке.  Соблюдение распорядка дня поможет перезагрузиться и настроиться на  рабочий процесс, а также отделить рабочее время от личного.

  1. Больше физических упражнений

Слишком уж ограниченным становится количество доступных телодвижений,  когда нет никакой необходимости выходить из дома. Заставляйте себя  двигаться: ходите от кровати к столу или к холодильнику, а лежа на  диване не забывайте покачивать ножкой. Даже минимальная физическая  активность поможет мозгу поддерживать здоровый баланс  нейротрансмиттеров, что имеет большое значение для сохранения  жизнерадостности и продуктивности.

  1. Выходи из дома

Покидайте свое место заточения хотя бы ради того, чтобы приобрести  хлебушек. Ведь как и физические упражнения, смена обстановки благодатна  для психического здоровья, да и большое количество солнечного света  стимулирует организм вырабатывать витамины, которые помогают нам  поддерживать хорошее настроение.

  1. Общение с друзьями и семьей

Один из самых надежных способов сохранить психическое здоровье –  укрепить социальный связи с друзьями, родственниками и коллегами.  Удаленное рабочее место означает, что банальное человеческое  взаимодействие сводится к минимуму, поэтому общение с друзьями и семьей  поможет не оторваться от реальности.

  1. Организуйте свое рабочее место

Речь идет не только о поддержании порядка и чистоты, но и четком  разграничении зон для «работы» и «отдыха». Мозг должен точно понимать,  где нужно трудиться, а где расслабляться, и тогда попытки  сосредоточиться чаще будут заканчиваться успехом. Не стоит тащить  документы в кровать, а то и ночью в постели вы будете чувствовать себя  как на работе. Во избежание депрессивных переживаний необходимо смягчать  эффект постоянного присутствия на работе всевозможными способами.

  1. Ешьте здоровую пищу

Близость к родному холодильнику лишает вас прекрасной отговорки о  невозможности здорового питания офисного человека. Поэтому печеньку с  чаем через каждые полчаса должен заменить полноценный прием правильной  еды. Здоровое питание и физические упражнения – лекарство от множества  болезней, в том числе и психических.

Депрессия — серьезная проблема современного человека. Чаще всего это  усталость и плохое настроение, которые не длятся вечно. Но иногда  депрессия может привести к серьезным проблемам или членовредительству.  Если вы заметили, что улыбаетесь все реже и реже, а мысли о  беспросветности бытия и самоубийстве приходят чаще, прекращайте  заниматься самолечением и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded