avtomat_kx

Как сесть на шпагат за 30 дней

Развить гибкость по словам тренера можно в почти любом возрасте.  Нагрузка плавно растет каждый день, а уже через месяц почти каждый  человек может сесть на настоящий шпагат. 

Ключевыми в растяжке гибкости являются упражнения на тело и в  особенности на ноги. Начинается все с приседаний, потом вращения  бедрами, плюс несколько упражнений на растяжку всех типов мышц. 

Каждый день в тренинге идет курс из трех-четырех несложных упражнений.  Потянутся к ногам сидя уже спустя несколько дней способен даже самый  негибкий в прошлом человек. Дальше начинаются усложнения –в работу  включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Мы начинаем работу  над полушпагатом. 

Двойные скручивания и выпады тоже довольно просты. Но так постепенно мы  тренируем все мышцы, необходимые для главного – выхода на шпагат за  месяц.  Примерно через 3 недели можно начинать прямые попытки сесть на  продольный шпагат. Тогда же тело и само скажет, на какие мышцы увеличить  нагрузку упражнений по растяжке.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded