avtomat_kx (avtomat_kx) wrote,
avtomat_kx
avtomat_kx

Categories:

Как быстро расслабиться. Упражнения.

Стресс заставляет наше тело находиться в напряжении и зажатости. Как помочь себе расслабиться, когда нервы на пределе?

Техника глубокой релаксации  довольно непростая, для ее проведения может понадобиться специалист.  Однако есть несколько упражнений, которые каждый способен осилить и  расслабить тело и разум.

1. Сядьте на пол в удобную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на  какой-то одной части вашего тела - это может быть рука, нога, живот или  что-то ещё. Представьте, как она становится очень тяжелой. Затем  подумайте о вашем солнечном сплетении, почувствуйте его. Представьте,  как оно наполняется теплом, а ваш лоб становится холодным. Постепенно  представляйте как температура во всем теле становится одинаковой. Когда  это получится, вы ощутите необычную легкость во всем теле.

2. Если у вас нет возможности сесть на пол для релаксации - например,  вы в офисе, - то воспользуйтесь экспресс-методом для расслабления.  Смотрите по очереди на окружающие предметы, мысленно описываете их,  медленно переходите от одного к другому. Затем представьте доску, на  которой вы мелом рисуете знак бесконечности (горизонтальную восьмёрку).  Делайте это снова и снова, постепенно напряжение спадет.

3. Мысленно проживите ещё раз ситуацию, которая ввела вас в  состояние стресса. Вспомните все в подробностях, почувствуйте, как тело  напрягается, а сердце бьётся быстрее. Затем представьте какую-то очень  забавную, веселую ситуацию из вашей жизни. Это моментально вас  расслабит.


4. Станьте или сядьте ровно, опустите и расправьте плечи. Следите за  своим дыханием: оно должно быть медленным, ровным, глубоким. Дышать  нужно только животом: надувать на вдохе и втягивать на выдохе. Подышите  так несколько минут. Осознайте, что, несмотря на стресс, вы в  безопасности, ничего страшного с вами не происходит. Такое упражнение  можно выполнять даже во время поездки в общественном транспорте. Главное  - следить за дыханием.

5. Лягте на пол "звёздочкой", раскиньте в стороны руки и ноги.  Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Почувствуйте, как ваше тело  соприкасается с полом, постарайтесь почувствовать каждую точку этого  соприкосновения. Представьте, что ваше тело становится тяжёлым, оно все  больше сливается с поверхностью в одно целое. Это поможет качественно  расслабить весь организм.

6. Проверенный веками способ расслабиться - пение. Напряжение  голосовых связок связано с нервной напряжённостью всего тела.  Непродолжительное пение их расслабляет. К тому же, человек, который  поет, дышит животом. Это помогает кислороду разгоняться по организму и  снимать нервное напряжение. Вы можете спеть любой набор звуков либо  включить любимую песню и петь ее вместе с исполнителем.

Tags: стресс, упражнения
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Мы все живем в матрице

    Каждый ребенок рано или поздно интересовался у родителей, где кончается звездное небо и что находится за ним? Ответ, как правило, был ужасен для…

  • Цитаты из жизни.

    1. Не забывайте выбрасывать мусор... из ведра... из головы... из жизни.! 2. Когда ваши дела идут плохо - просто не ходите с…

  • Как правильно отварить кукурузу

    Процесс варения кукурузы для многих представляется трудностью. Зачастую это связано с тем, что многие попросту не понимают,…

  • Для чего нужны дырки в сыре

    Отверстия в сыре выполняют очень важную функцию — информативную. Человек, разбирающийся в сырах, сразу поймет, каким продукт будет по вкусу и…

  • Как быстро почистить чеснок

    Чтобы очистить чеснок, часто нам приходится уж очень сильно утруждать и себя, и наши силы. На самом же деле, почистить…

  • Фотографии довоенного Ленинграда

    Американский путешественник Бренсон ДеКу побывал в Ленинграде за 10 лет до начала войны. Берсон для полного эффекта раскрасил…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments