?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Как быстро расслабиться. Упражнения.
avtomat_kx

Стресс заставляет наше тело находиться в напряжении и зажатости. Как помочь себе расслабиться, когда нервы на пределе?

Техника глубокой релаксации  довольно непростая, для ее проведения может понадобиться специалист.  Однако есть несколько упражнений, которые каждый способен осилить и  расслабить тело и разум.

1. Сядьте на пол в удобную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на  какой-то одной части вашего тела - это может быть рука, нога, живот или  что-то ещё. Представьте, как она становится очень тяжелой. Затем  подумайте о вашем солнечном сплетении, почувствуйте его. Представьте,  как оно наполняется теплом, а ваш лоб становится холодным. Постепенно  представляйте как температура во всем теле становится одинаковой. Когда  это получится, вы ощутите необычную легкость во всем теле.

2. Если у вас нет возможности сесть на пол для релаксации - например,  вы в офисе, - то воспользуйтесь экспресс-методом для расслабления.  Смотрите по очереди на окружающие предметы, мысленно описываете их,  медленно переходите от одного к другому. Затем представьте доску, на  которой вы мелом рисуете знак бесконечности (горизонтальную восьмёрку).  Делайте это снова и снова, постепенно напряжение спадет.

3. Мысленно проживите ещё раз ситуацию, которая ввела вас в  состояние стресса. Вспомните все в подробностях, почувствуйте, как тело  напрягается, а сердце бьётся быстрее. Затем представьте какую-то очень  забавную, веселую ситуацию из вашей жизни. Это моментально вас  расслабит.


4. Станьте или сядьте ровно, опустите и расправьте плечи. Следите за  своим дыханием: оно должно быть медленным, ровным, глубоким. Дышать  нужно только животом: надувать на вдохе и втягивать на выдохе. Подышите  так несколько минут. Осознайте, что, несмотря на стресс, вы в  безопасности, ничего страшного с вами не происходит. Такое упражнение  можно выполнять даже во время поездки в общественном транспорте. Главное  - следить за дыханием.

5. Лягте на пол "звёздочкой", раскиньте в стороны руки и ноги.  Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Почувствуйте, как ваше тело  соприкасается с полом, постарайтесь почувствовать каждую точку этого  соприкосновения. Представьте, что ваше тело становится тяжёлым, оно все  больше сливается с поверхностью в одно целое. Это поможет качественно  расслабить весь организм.

6. Проверенный веками способ расслабиться - пение. Напряжение  голосовых связок связано с нервной напряжённостью всего тела.  Непродолжительное пение их расслабляет. К тому же, человек, который  поет, дышит животом. Это помогает кислороду разгоняться по организму и  снимать нервное напряжение. Вы можете спеть любой набор звуков либо  включить любимую песню и петь ее вместе с исполнителем.


Последние записи в журнале