avtomat_kx (avtomat_kx) wrote,
avtomat_kx
avtomat_kx

Categories:

Меню школьника на неделю

Во  время занятий в школе ребенок тратит огромный запас энергии, восполнить  который можно только с помощью здорового сна и рационального питания,  которое при этом должно быть не только сбалансированным, но и вкусным.

Наибольшую  ценность для растущего организма представляют калий, кальций, железо,  фосфор, магний и селен. Продукты, содержащие эти важные микроэлементы,  обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе школьника. Кроме  того, питание ребенка школьного возраста обязательно должно быть четырех  или пятиразовым. В сутки ребенок 5-8 лет должен потреблять порядка 1800  калорий, 8-12 лет – 2000 калорий, а 12-16 лет – 2400 калорий.




Чтобы  пища усваивалась наилучшим образом, важно правильно распределять ее по  приемам как по калорийности, так и по составу входящих в нее продуктов.  Так, например, завтрак должен содержать 25-30% всего суточного рациона,  обед – 40-45%, полдник (или второй завтрак) – 10-15%, ужин – 15-20%. При  этом продукты, богатые белком, которые усваиваются тяжелее (мясо, рыба,  яйца, а также бобовые) лучше предложить малышу на завтрак и обед, а на  ужин дать больше овощных и крупяных блюд.

Кажется,  что накормить школьника задача не из легких, особенно если мамочка  работает и у нее нет времени подолгу стоять у плиты. Но это не совсем  так: самая полезная пища – простая. Это салаты из сезонных овощей, каши,  супы, мясные и рыбные блюда. Самое главное – распланировать примерное  меню на неделю и закупить продукты. Тогда вы не будете тратить время и  силы на раздумья: что бы такое приготовить. Кроме того, составляя меню  на неделю, вам проще будет отслеживать, чтобы одни и те же блюда не  повторялись слишком часто. А чтобы вам немного помочь, мы составили  таблицу примерного четырехразового рациона на неделю. Взяв ее за основу,  вы с легкостью сможете разрабатывать свое еженедельное меню.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак


  • Каша пшённая

  • Хлеб с маслом и сыром

  • Чай с сахаром


Обед


  • Суп куриный с вермишелью

  • Картофельное пюре

  • Отварная куриная грудка

  • Салат из капусты со свежим огурцом

  • Хлеб

  • Кисель из ягод

Полдник


  • Булочка

  • Сладкий чай

  • Яблоко

Ужин


  • Каша гречневая с тефтелей

  • Хлеб

  • Сок фруктовый или овощной

ВТОРНИК

Завтрак

  • Молочная каша 5 злаков

  • Яйцо отварное

  • Какао с молоком и сахаром

Обед


  • Суп свекольник

  • Гречневая каша с тефтелями и томатной подливой

  • Салат из моркови

  • Хлеб

  • Компот из сухофруктов

Полдник


  • Печенье овсяное

  • Сок яблочный

  • Апельсин

Ужин


  • Запеканка творожная;

  • Хлеб отрубной

  • Чай с сахаром и молоком

СРЕДА

Завтрак


  • Каша молочная рисовая

  • Бутерброд с маслом и сыром

  • Чай с сахаром

Обед


  • Суп рассольник

  • Капуста тушёная с говядиной

  • Винегрет

  • Хлеб

  • Кисель

Полдник


  • Ватрушка с творогом

  • Кефир

Ужин


  • Картофельные оладьи со сметанным соусом

  • Какао напиток с сахаром

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

  • Сырники

  • Каша манная

  • Какао с молоком и сахаром

Обед

  • Борщ

  • Вареники с картофелем

  • Салат из свежих овощей с растительным маслом

  • Хлеб

  • Компот из сухофруктов

Полдник

  • Запеканка творожная с подливой

  • Яблоко или банан

Ужин


  • Каша рисовая с рыбной котлетой

  • Хлеб

  • Молоко

ПЯТНИЦА

Завтрак


  • Каша овсяная на молоке

  • Бутерброд с сыром

  • Яйцо отварное

  • Чай с сахаром

Обед


  • Тушеный картофель с куриной грудкой

  • Рагу овощное

  • Огурец свежий

  • Хлеб

  • Компот из ягод

Полдник


  • Блины с повидлом

  • Чай с сахаром

  • Груша

Ужин


  • Каша гречневая с гуляшом из куриной грудки

  • Тёртая свёкла

  • Хлеб

  • Молоко

СУББОТА

Завтрак


  • Блинчики с творогом 1 – 2 штуки

  • Каша молочная геркулесовая

  • Хлеб с сыром и маслом

  • Какао с молоком и сахаром

Обед


  • Суп с вермишелью на говяжьем бульоне

  • Салат из свежих овощей

  • Плов с курицей

  • Чай с сахаром

  • Хлеб

Полдник


  • Ряженка

  • Печенье

  • Банан

Ужин


  • Овощное рагу

  • Отварное мясо

  • Хлеб

  • Сок фруктовый

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак


  • Лапша молочная

  • Хлеб с сыром и маслом

  • Чай с сахаром

Обед


  • Щи из квашеной капусты

  • Свекольный салат

  • Картофельное пюре с котлетой

  • Компот из сухофруктов

  • Хлеб

Полдник


  • Сок морковный

  • Булочка с маком

  • Яблоко

Ужин


  • Рыба отварная

  • Тёртая морковь

  • Каша пшённая

  • Хлеб

  • Молоко

Tags: завтрак, меню, обед, питание, продукты, ужин
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments