avtomat_kx

Что делать, если вы устали.

Если усталость становится вашим постоянным спутником – это сигнал!  Сигнал вашего организма к тому, что пора бы и отдохнуть. Усталость,  упадок сил, общее недомогание – проблемы современного образа жизни.  Организм так перегружен ритмом жизни, работой и другими нагрузками, что  вынужден работать на пределе. Это опасно. Чревато нервными срывами,  стрессом и другими расстройствами. Что делать, если в последнее время,  вы стали ощущать себя уставшим?

  1. Смените обстановку. В этом поможет прогулка на  свежем воздухе. В саду, на берегу моря, в лесу. Например, один час  прогулки в лесу или по берегу моря, на четверть повысит концентрацию  внимания, улучшится работоспособность, а свежий морской или лесной  воздух способствует насыщению мозга чистым кислородом. Общение с  Природой и смена обычной обстановки – один из лучших способов привести  организм в норму. Полезным будет, разнообразить свои выходные такими  прогулками, если вы выберетесь на природу два раза за месяц, чередуя  недели, вы обеспечите себя отличным самочувствием и новыми впечатлениями  и позитивом.
  1. Физическая активность. Если усталость и недомогание  застали вас в будни посреди недели, а у вас нет возможности выбраться за  город, отличным помощником может стать физическая или спортивная  нагрузка. Например, всего 20-30 минут активной физической нагрузки под  музыкальное сопровождение, отлично снимут дневное напряжение и  усталость. Доказано, что ежедневные получасовые занятия активными видами  отдыха, способствую снижению общей апатии, раздражительности, снятию  стресса и улучшению общего состояния.
  2. Откажитесь от алкоголя. Существующее мнение, о том,  что усталость можно снять, выпив рюмочку – другую, не только ошибочно,  но и даже опасно. На самом деле алкоголь лишь усугубляет стрессовое  состояние организма, делая его сильнее. Алкоголь способен временно  приглушить скопившийся негатив, поэтому не стоит спешить тянуться к  бутылке. Гораздо полезнее будет стакан холодной воды или чая.
  3. Соблюдайте режим. Режим дня и его соблюдение –  важная составляющая отличного самочувствия и отсутствие усталости. Сон –  старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Хорошо высыпаться,  а значит дать организму отдохнуть – важная необходимость. На рабочем  месте, будь то офис или стройка, старайтесь соблюдать постоянный биоритм  вашего организма, планируйте и рассчитывайте свои силы соразмеримо с  текущими задачами. Вечером – никаких важных дел, организм уже устал и не  способен адекватно функционировать, а если еще его нагрузить – стресс  обеспечен. Избегайте чрезмерных физических и умственных перегрузок.
  4. Питайтесь правильно. Это значит, что завтрак должен  быть обязательным, тогда ваш организм будет готов к работе на 80% точно,  как если бы проигнорировали утренний прием пищи. Завтрак, снижает  появление ошибок, примерно на 25-30 %, повышает мозговую активность и  увеличивает общую работоспособность. Обед – лучше, если ваш обед будет  полноценным, т.е. состоящий из первого и второго блюд. Не стоит бежать в  первый на пути фастфуд, сходите лучше в кафе, где пища более здоровая и  питательная. Не стоит устраивать перекусы за рабочим столом, прогулка  до кафе – это та же смена обстановки, просто поможет вам развеяться.

Еще, для того, что бы усталость как можно меньше беспокоила вас –  постарайтесь вести как можно более активный, насыщенный образ жизни.  Прогулки, спорт, посещение концертов, выставок, музеев – поверьте,  гораздо полезнее и позитивнее, чем жарена картошка на диване. Удачи вам и  здоровья! И пусть усталость как можно реже посещает вас!

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded