Недостаток магния: симптомы
Чтобы выяснить, нуждаетесь ли вы в этой биологически активной добавке, для начала обратите внимание на свое состояние. Первичные признаки дефицита магния -
отсутствие аппетита,
головная боль, тошнота,
слабость,
быстрая утомляемость,
сбои в работе сердца,
судороги и мышечные боли,
подергивания глаз.
При наличии этих признаков введите в свой рацион продукты, богатые магнием. Также обратитесь за помощью к врачу, который подберет для вас препарат магния и назначит курс.
Недостаток магния в организме негативно отражается на нашем здоровье. Это может спровоцировать появление таких заболеваний, как:
цистит,
болезни почек и кишечника,
депрессия,
бессонница,
гипертония,
диабет,
бесплодие,
гинекологические нарушения,
остеопороз,
кариес и др.
Именно поэтому важно поддерживать необходимый уровень магния в организме, настаивают врачи. Однако принимать магний как обычные витамины нельзя.
Магний в продуктах
В избытке содержат магний:
бобовые культуры и орехи,
пророщенные зерна,
зелень,
картофель в мундире.
Растения, получая магний из окружающей среды, превращают его в легко усваиваемое для организма соединение. Также ешьте больше ягод, фруктов и овощей - в них содержится сезонный магний. И внешний вид здесь играет ключевую роль: чем свежее, ярче и ароматнее плод, тем больше в нем магния
Препараты магния: какую форму выбрать?
Различают органические и неорганические соединения магния. Наиболее усваиваемая организмом форма магния - органический цитрат. Он лучше растворяется, поддерживает кровь, лимфу и внутрисуставную жидкость в пределах нормы, уравнивает соотношение воды и минеральных солей в моче, что предотвращает камнеобразование.
Препарат может быть в трех формах:
таблетках,
капсулах,
порошке.
Оптимальный вариант - капсулы, ведь основное вещество в них дополнено только легко усваиваемой желатиновой оболочкой, в то время как в таблетках много других веществ, и они медленно впитываются. Порошок же удобен тем, что его можно растворить в воде и пить в течение дня.
Капсулы и порошок увеличивают уровень магния в клетках организма только через 4-5 дней. А быстрым эффектом отличается раствор чистого магния, калия и витамина В6 в ампулах. Он резко поднимает уровень магния в крови, поэтому незаменим в экстренных ситуациях - например, при спазмах, судорогах или тахикардии.
Неорганические формы (на основе металла) не так хороши. Конечно, они в состоянии восполнить дефицит магния, но гораздо медленнее - из-за неполного усвоения организмом
Анализы на дефицит магния
Дефицит магния может не отображаться в анализе крови - ведь в крови находится 1% от всего количества магния в организме. Именно поэтому не стоит вычислять дефицит магния по анализам. Налицо могут быть признаки недостатка микроэлемента, а картина крови - в норме.
Если вы все же хотите рассмотреть дефицит по крови, обращайте внимание на соотношение кальция и магния (4:1 -в норме) или сделайте анализ на магний в эритроцитах.
Кому нужно принимать магний?
Детям. Гиперактивные дети, школьники, юные спортсмены особенно нуждаются в магнии. Этот микроэлемент поможет им стать усидчивее, терпеливее, уравновешеннее.
Офисным работникам. Магний помогает бороться со стрессом и устраняет тяжесть в ногах от сидячей работы.
Беременным. Полезная добавка нормализует тонус матки и снимает отечность.
Людям пожилого возраста (для гибкости суставов и крепости костей).
Спортсменам и занятым на тяжелых работах людям (для предотвращения сердечной недостаточности).
Больным остеопорозом (для укрепления костной массы).
Страдающим диабетом 1-го и 2-го типа. Магний важен для активации инсулина и предотвращения развития диабетической стопы и катаракты.
Тяжелым больным. Магний необходим тем, кто перенес инфаркт или инсульт, и тем, кто страдает от постоянных мышечных судорог.
Правила приема
Врачи рекомендуют принимать магний вечером, чтобы обеспечить себе спокойный и крепкий сон. Не запивайте препараты магния кисломолочными продуктами - только простой водой.
До 40 лет профилактический курс препаратами магния длится 2 месяца, после этого возраста (особенно при наличии сердечных заболеваний, диабета или проблем с костями) - до полугода. Затем можно сделать перерыв на несколько месяцев. Прежде чем принимать магний, проконсультируйтесь со специалистом.
