?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Как бросить курить
avtomat_kx

Хочешь побороть зависимость от сигарет — но каждый раз не находишь  подходящего момента? Так вот, считай, что сейчас он настал! Новый год —  лучшее время начать новую жизнь без никотина. Узнай, как за 5 шагов  распрощаться с пагубной привычкой.





Назначь дедлайн

Назначь конкретный срок, когда откажешься от курения и выбрось сигареты  вместе с зажигалками. А еще — повесь на видном месте (например, на  зеркале) напоминание: «С этого числа я не курю. Хочу долгие годы  оставаться здоровым и красивым».

Обмани ассоциации

Избегай условий, которые способствовали развитию твоего пристрастия к  табаку. Другими словами, перестань посещать те места, где ты обычно  курил, или не пей кофе, если это всегда было связано с сигаретой.  Постарайся продержаться таким образом три месяца — и это перестанет быть  для тебя болезненными триггерами.

Купи пластырь и жвачку

Ты вполне можешь самостоятельно пройти никотинозаместительную терапию.  То есть, использовать безрецептурные препараты — спреи, пластыри и  жвачки, — комбинируя их. Доставай жвачку или пластырь, когда чувствуешь  очень сильное желание закурить. Или применяй никотиносодержащий спрей,  дав себе установку: «Я не курю, но если мне вдруг захочется, то сделаю  1−2 впрыска спрея».


Используй смартфон

Скачай одно из многочисленных приложений, которое будет фиксировать твои  успехи и тренировать твою силу воли. Поверь, позитивное поощрение  вдохновляет на достижение новых целей! Плюс, это может быть забавным: в  некоторых приложениях существует возможность соревноваться с другими  пользователями или друзьями.

Обратись к профессионалу

Например, к психологу. Часто занятия со специалистом дают неожиданно  внушительный результат! Так, обрати внимание на поведенческую терапию,  благодаря которой можно найти причины, заставляющие тебя тянуться к  сигаретам. А значит, у тебя появится шанс наконец устранить их.



Последние записи в журнале