?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Как правильно организовать питание зимой.
avtomat_kx

Зимой  многие чувствуют упадок сил, и желание поесть чаще настигает нежели в  теплое время года. Но как питаться зимой, чтобы не заболеть и не  поправиться? Ведь витаминных продуктов так мало в данный период года.

Есть 5 полезных советов, как правильно организовать питание зимой. Ознакомимся с продуктами, которые можно есть, чтобы справится с холодами. Чего требует организм зимой?

Жиры

Диетологи  советуют зимой в сутки употреблять 30 г жиров, часть из которых должна  составлять жиры животного происхождения: сливочное масло, солёное свиное  сало, сметаны, сливок, сыров. Также стоит обратить особое внимание на  растительные жиры: оливковое, кукурузное, рисовое и другие масла.

Белки

Суточная  норма белков в зимний период составляет 70-100 г в зависимости от веса  человека. Данные элементы помогают организму бороться с инфекциями,  поддерживать тонус организма и мышц. Продукты с белками: бобовые, сыр,  творог, яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты.

Витамины

Зимой  организм больше всего нуждается в витаминном заряде. Нужно в день  съедать 5 разных овощей или фруктов. Если с фруктами сложно, то можно  покупать их в замороженном виде. Особое внимание нужно уделить:  облепихе, смородине, калине, клюкве, шиповнику, морошке. В рационе  должны присутствовать сухофрукты. В сезонных фруктах тоже есть много витаминов. Например, мандарин и апельсин - этот витамин С, морковка - витамин А и Е.

Минералы


Продукты, насыщенные  минералами: зелёные листовые овощи, сухофрукты, разные виды капусты,  оливки, орехи и семечки, инжир, бобовые, авокадо, картофель, морские  водоросли, яйца, йогурт, сыр, мясо и прочее.

Антиоксиданты 

Они  помогают поддерживать организм в тонусе и очищать его. В зимний период  это очень важно. Больше всего антиоксидантов содержаться в свежих овощах  и фруктах, орехах, ягодах, морсах, домашних пюре, зеленом чае, какао и  вине.

Также,  немаловажным в зимнем питании является нормированный и сбалансированный  приём пищи. Поэтому не стоит переедать, а лучше все правильно  распределить и потреблять продукты с пользой.



Последние записи в журнале

  • Какие женские недостатки нравятся мужчинам.

    Первые уроки того, как быть идеальной хозяйкой, мамой и женой, мы получали от своих мам, которые, в свою очередь, учились этому искусству у бабушек.…

  • Природа России (фотографии)

    Чего только нет на нашей русской земле: и великие горы, и прозрачные озера, и непокорные вулканы, водопады, пещеры… Но есть и такие сакральные…

  • Продукты для стройности.

    Ухудшение метаболизма и лишние килограммы – явный признак нарушения работы организма. Диетологи напоминаю о том, что при…

  • Кто такая Баба-Яга.

    Ну… и кто же такая наша любимая Яга? Во-первых, это не молоденькая девчушка, а вполне себе почтенная мадама, иногда – скрюченная и жалкая, иногда –…

  • Как убрать мозоли и натоптыши

    Летом особенно хочется, чтобы ноги выглядели ухоженно и привлекали внимание мужчин. Но стоит перестараться с каблуками или узкой обувью - и…

  • Полезные привычки.

    Внедрение полезных привычек — благое дело, но мало у кого это получается. Вот несколько конкретных рекомендаций, что и как стоит делать, чтобы…


  • 1
Сейчас это особенно актуально

  • 1