?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Как правильно подтягиваться!!!
avtomat_kx

Для очень многих парней подтягивания — одна из нелюбимых частей
тренировки. Все идет еще со школьных занятий физкультуры, где учителя
требовали сдавать зачеты по подтягиванию, но не давали себе труда
рассказать, как нужно правильно выполнять это упражнение. Сегодня мы
восполним досадный пробел: вот 10 секретов идеального подтягивания,
которые позволят вам прийти в форму максимально быстро.


Какими должны быть идеальные подтягивания




Плавное движение


Грубейшей ошибкой будет раскачка корпуса и тела. Такой подход ничего
вам (кроме неодобрительных взглядов окружающих) не принесет. Выполняйте
подъем и спуск очень плавно, оставаясь в одной плоскости.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Дыхание


Очень важно следить за дыханием на протяжении всего упражнения.
Вдыхайте на подъеме (это позволит укрепить мышцы кора), выдыхайте на
спуске, стараясь сделать это одновременно с распрямлением рук.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Контроль на спуске


Распространенная ошибка — позволить своему телу просто упасть вниз
под влиянием гравитации. На самом деле, гораздо эффективнее будет
опускаться медленно, контролируя напряжение мышц.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Распрямление рук


Выпрямляйте руки полностью на каждом повторе. Да, так будет сложнее, но зато и результат порадует вас гораздо больше.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Плечи к перекладине


В идеале до перекладины нужно дотягиваться не подбородком, а верхней
частью груди. Для этого придется немного потренироваться — чем выше
поднимаете тело, тем больше приходится прикладывать усилий.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Постоянное напряжение


Подтягивание задействует все мышцы тела. Вот только выполнять его
надо правильно: напрягите мышцы и не расслабляйтесь на всем протяжении
подхода.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Ягодицы и бедра


Важно помнить о стабильном положении нижней части тела. Сведите бедра
вместе и сожмите ягодичные мышцы — так ноги не будут болтаться в
воздухе и мешать правильному выполнению упражнения.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Ровная спина


Выгибая спину вы облегчаете себе выполнение упражнения, но зато
рискуете получить серьезную травму позвоночника. Держите спину ровной и
твердой.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Включаем широчайшие


Попробуйте сознательно переключать наиболее задействуемые в
упражнении мышцы. Сдвинув лопатки вниз и назад, вы подключите к активной
работе широчайшие мышцы спины — это просто необходимо тем, кто хочет
сформировать правильную мужскую фигуру.


Какими должны быть идеальные подтягивания


Правильный хват


Обратите внимание на положение большого пальца при подтягивании.
Многие для облегчения работы не заводят его за перекладину — это ошибка,
которая не позволяет в полной мере получить все плюсы упражнения.





Последние записи в журнале

  • Работа пастуха на Руси

    Пастухи на Руси были не просто людьми, которые занимались выпасом коров. Их причисляли к тем, кто умел пользоваться колдовской силой, направляя ее…

  • О волшебной силе ладана

    Были времена, когда ладан ценили чуть ли не больше, чем золото. Например, египетские фараоны считали, что при его сжигании выделяется особый эфир,…

  • Выберите кельтский узел и узнайте, о своей внутренней силе.

    Сконцентрируйтесь и выберите знак, который нравится вам больше всего. Кельтские узлы тысячелетиями использовались в качестве оберегов. Их…