?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Упражнения для плоского живота!
avtomat_kx

Получить рельефный пресс мечтает каждый. Еще бы, ведь это
своеобразный знак качества спортивного и здорового человека, способного
держать себя в форме, умеющего следить за своим питанием. Точеный торс,
помимо всего этого, делает вас сильнее и предохраняет от травм. Но
проработать пресс очень непросто и удается далеко не всем. Попробуйте
вот эту подборку из лучших 7 упражнений для плоского живота: месяц
работы и вы сами себя не узнаете.


Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским




Скручивание с ногами


Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, а колени согнуты
и разведены в стороны, подошвы ног собраны. Следите за положением
корпуса: нижняя часть спины отрываться от пола не должна. Не рвитесь к
звездам, поднимать корпус нужно всего на пару сантиметров. Чувствуете
мышцы живота? Значит, все правильно. 12 повторений, 3 подхода.


Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским


Подъем ног


Прекрасное упражнение, активно задействующее нижнюю часть пресса.
Ложитесь на пол, руки в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях на
уровне таза. Напрягая мышцы живота поднимайте бедра от пола, отрывая
таз. Не торопитесь, делайте все медленно. 10 повторений, 3 подхода.


Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским


Прямые ноги


Ложитесь на пол, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Медленно поднимайте
ноги вверх, таз должен касаться пола. В идеале нужно поднимать ноги так,
чтобы они оказались перпендикулярно телу, но сразу у вас вряд ли
получится. Не отчаивайтесь и не торопитесь, через неделю практики будет
получаться лучше. Делайте по 7-10 повторов, 3 подхода.


Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским


Велосипед


Вы наверняка делали это упражнение еще в школе. Исходное положение —
лежа на спине, поднятые ноги перпендикулярны полу. Представьте, что
неторопливо крутите невидимые педали. Старайтесь прочувствовать работу
мышц пресса. Делайте упражнение в течение одной минуты, каждую
тренировку добавляйте по тридцать секунд, пока не доведете время до пяти
минут.


Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским


Ролик для пресса


Одно из лучших и самых действенных упражнений для пресс. Сначала
работать с роликом будет сложно, но со временем тело адаптируется к
нагрузкам. Первое время работайте с колен: ролик перед собой,
растягивайтесь до самого конца. Выполнять это (как и все прочие)
упражнение нужно медленно. Сделайте 3 подхода, по 15 повторов в каждом.


Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским


Планка


Не зря фитнес-тренеры так любят планку, упражнение и в самом деле
очень полезно. Вариаций планки много, но в комплексе вполне можно
использовать и стандартную стойку на локтях. Время планки лучше
увеличивать постепенно: начните с 30 секунд и доведите до минуты-двух.


Лучшие упражнения для того, чтобы быстро сделать живот плоским


Подъем ног на перекладине


Идеальное упражнение, которое укрепит не только пресс, но и весь
корпус. Кроме того, в работу включаются плечи. Исходное положение — вис
на турнике с прямыми руками. Поднимайте прямые ноги так, чтобы они
оказались параллельно полу. Старайтесь не раскачивать корпус. Делайте 3
подхода по 7-10 повторов в каждом.




Последние записи в журнале