Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Правила зимней пробежки!
avtomat_kx

Зима не повод бросать пробежки на улице. Конечно, заставить себя
выйти в минусовую температуру — уже нелегкий труд, но результаты того
действительно стоят. В какой-то мере бег зимой полезнее, чем летний. Вы
одновременно закаляете организм и серьезно повышаете выносливость.
Главное, подойти к тренировкам с умом: вот 5 главных советов, которые
помогут вам бегать правильно и без вреда для здоровья.


Что нужно знать о зимнем беге




Температура


Похвально, что вы решили заниматься бегом даже в холодное время года.
Но перегибать не стоит: при -20, к примеру, лучше будет остаться дома.
Пробежка при таком морозе принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того,
не нужно сразу стремиться к рекордам. Вышли на зимнюю пробежку первый
раз в жизни? 15 минут вам хватит за глаза. Увеличивайте нагрузку
постепенно, добавляя ко времени тренировки минут по пять.


Что нужно знать о зимнем беге


Экипировка


Внимательнее всего нужно отнестись к одежде для бега зимой. Просто
так на улицу выходить не стоит. Подбирайте снаряжение так, чтобы было
тепло, но не жарко и не тяжело. Многослойная одежда поможет эффективно
распределить вырабатываемую при беге энергию, спасет и от перегрева, и
от переохлаждения. На улице уже -10? В этом случае без термобелья не
обойтись.


Что нужно знать о зимнем беге


Темп и количество тренировок


Попытка повысить выносливость и силу зимними пробежками приводит к
печальным результатам. Организм в холоде изнашивается очень быстро, вам
ведь не это нужно? Бегайте не чаще двух раз в неделю. Не берите высокий
темп, это лишнее. Тренировки зимой должны сделать вас более здоровым, а
вовсе не истощить.


Что нужно знать о зимнем беге


Дыхание


Правильное дыхание — залог здоровья. Начинающим спортсменам это
правило соблюдать сложно, зимой тем более. Запомните: вдох носом, выдох
ртом и никак иначе. Хватая воздух ртом вы серьезно рискуете застудить
легкие.


Что нужно знать о зимнем беге


Обувь, шапка, перчатки


Длительные пробежки по заснеженным дорожкам требуют правильных
кроссовок, иначе велика вероятность застудить ноги, да и просто упасть
на льду. Выбирайте высокие модели со специальной нескользящей подошвой.
Обувь с покрытием Gore-Tex будет идеальным вариантом. Без защиты рук и
ушей от холода на улице тоже делать нечего: не скупитесь на хорошие
спортивные перчатки и флисовую повязку на голову.







Последние записи в журнале


?

Log in

No account? Create an account