?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Как правильно отжиматься!
avtomat_kx

Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в
теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает
несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет
все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не
нужно делать отжимания.


Ошибки при отжиманиях




Положение плеч


Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю
нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы
— основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально
контролировать свое положение в пространстве, будет легче.


Ошибки при отжиманиях


Постановка рук


Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает
расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь
держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.


Ошибки при отжиманиях


Проблемы с запястьем


Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья.
Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт
подскажет, что вы делаете не так.


Ошибки при отжиманиях


Бедра


Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о
контроле положения туловища в целом. Провисание бедер или слишком
высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки
на тело.


Ошибки при отжиманиях


Голова


Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы
приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время
упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша
грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от
пяток, до головы.




Последние записи в журнале