Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в
теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает
несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет
все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не
нужно делать отжимания.
Положение плеч
Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю
нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы
— основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально
контролировать свое положение в пространстве, будет легче.
Постановка рук
Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает
расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь
держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.
Проблемы с запястьем
Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья.
Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт
подскажет, что вы делаете не так.
Бедра
Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о
контроле положения туловища в целом. Провисание бедер или слишком
высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки
на тело.
Голова
Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы
приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время
упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша
грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от
пяток, до головы.
