?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Каким должен быть завтрак ребенка
avtomat_kx
Дети, которые не пропускают завтрак, по мнению педиатров, ведут более активный образ жизни, реже болеют, легче усваивают новую информацию в школе, чем их не завтракающие сверстники. Каким должен быть завтрак ребенка?
Завтрак – это первый прием пищи после сна, т.е. многочасового голодания. Для детей завтрак более обязателен, нежели для взрослых потому, что у них гораздо быстрее происходит обмен веществ; у них нет такого энергетического запаса, как у взрослых; и нет запаса жировой ткани, из которой организм мог бы черпать углеводы между приемами пищи.

Завтрак ребенка – это 25% чуточной нормы калорий, т.е. пища должна быть сытной, энергоемкой и быстро усваиваться. Для ребенка чая с бутербродом недостаточно на завтрак.

Каким должен быть завтрак ребенка: какие продукты включить

продукты, богатые углеводами, такие как цельнозерновой хлеб,

различные каши;белковую пищу (молочные и кисломолочные продукты, легкие мясные блюда (сосиски, паровые котлеты));

витамины и клетчатку (свежие овощи, фрукты).

напитки на завтрак тоже должны быть питательными, например, какао с молоком, компот из сухофруктов или свежих ягод, цикорий.

Быстрые завтраки типа кукурузные хлопья, шоколадные подушечки с молоком – допустимый вариант разве что в случае, если ребенка собирает в школу старший брат или отец, у которых нет ни навыков, ни времени для приготовления полноценного завтрака ребенку.

Дело в том, что сухие завтраки содержат очень много сахара и глазури, которые приводят к ожирению и становятся причиной кариеса. А консерванты и красители могут вызывать у детей аллергические реакции. Детям до 3-ех лет такие завтраки вообще запрещены, так как они могут подавиться неразмякшими в молоке хлопьями.

Завтрак ребенка не должен содержать кислых, соленых, сильно приправленных и очень сладких блюд.

Не торопите ребенка, когда он ест, чтоб он не поперхнулся. Он должен пережевывать пищу тщательно, чтоб она полностью переваривалась и усваивалась.

Что делать, если ребенок отказывается завтракать?

Если ребенок отказывается завтракать, ни в коем случае нельзя его заставлять, чтоб вообще не отбить у него охоту к такой полезной привычке. Сначала нужно объяснить ребенку, чем так полезны завтраки, и почему их нельзя пропускать.

Родители – лучший пример для своих детей, поэтому, если хотите, чтоб ребенок регулярно завтракал – тоже садитесь завтракать по утрам. Тогда для ребенка это не будет каким-то странным ритуалом, который кроме него в семье никто не делает.

Когда у ребенка выработается привычка не пропускать утренний прием пищи, с вечера интересуйтесь, что ему хотелось бы получить на завтрак, и учитывайте его пожелания. Так он будет кушать утром охотнее. Чтоб заинтересовать ребенка, делайте еду красивой – выкладывайте ягодами мордочки на каше или твороге и т.д. И не готовьте одни и те же блюда каждое утро, чередуйте каши, овощи, кисломолочные продукты.