32-летняя Вера Брежнева - популярная певица, актриса и мама двоих дочерей - обладает поистине завидной фигурой.
Тем не менее, по словам певицы, идеальное тело - это результат ежедневной работы над собой: правильное питание и здоровый образ жизни.
В своем виртуальном дневнике на личной странице в фотоблоге экс-"ВИА Гра" рассказала своим поклонникам, как нужно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы и не навредить при этом своему здоровью
. «Здоровый образ жизни и правильное питание исключают из себя диеты, - пишет Вера Брежнева.
Правильное питание основывается на нескольких правилах:
1) Продукты желательно покупать свежие, не мороженные, проверять срок годности на упаковке и употреблять, хранить их согласно этому сроку.
2) Умеренные порции. В одной порции должно быть такое кол-во пищи, которое помещается в двух ладонях, если сложить их ковшиком. За один прием пищи не более двух порций (салат+основное блюдо или салат+суп, или суп+основное блюдо). Желудок не должен быть растянут.
3) Приемы пищи. Завтрак должен быть обязательным (нужно себя заставлять) и завтрак может быть любым. Легким, плотным. Обед - у меня это самый питательный прием пищи. Чаще всего это салат плюс основное блюдо. Но супы тоже люблю. Ужин: белок (мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя, бобовые) и овощи. Иногда каша и овощи. Иногда просто овощи.
4) Регулярность питания. Желательно есть МИНИМУМ три раза в день: завтрак-обед-ужин, (между ними, если голод не тетка - перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей, фрэшей минимум за час до следующего приема пищи).
5) Отсутствие вредных продуктов в рационе (фаст-фуд, сладкие газированные напитки, соусы, чипсы, соленые орешки, копченые продукты и т.п.).
6) Нельзя допускать сильного чувства голода. Всегда нужно иметь под рукой перекус.
7) При большом желании похудеть - идеально исключить сладкое. Вообще все. От сахара до кондитерских изделий. При регулярном правильном питании - выделяется один день в неделю и позволяется себе любая сладость до обеда)) объемом не более 250мл).
8) Не пить во время еды! Пить нужно до еды. За 15-20 мин. Либо через 20-30 после!!!
9) Не есть на ночь.
10) Хлеб. Я ем вообще минимум. Опять же - при желании похудеть - полностью исключается. Максимум 2 кусочка в день. И не на ужин».
Источник: Story.com.ua
