?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Previous Entry Поделиться Next Entry
Как набрать вес без вреда для здоровья
avtomat_kx

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

Можно ли быть здоровой с недостатком массы тела? Можно ли набрать вес в конкретных местах без вреда для талии? Как питаться очень худым девушкам? Перед вами ответы на эти вопросы диетолога Римме Мойсенко, как же правильно набрать вес и при этом не повредить здоровью.

Для того чтобы набрать вес, я бы рекомендовала первым делом обратиться к врачу. На основании диагностики, позволяющей определить состав тела, необходимо сформировать правильную программу набора веса, либо за счёт жира, либо за счёт изменения водно-солевого обмена, либо за счёт увеличения мышечной массы и улучшения белкового обмена. Возможно, набор веса пойдёт за счёт всех позиций вместе. Но прежде всего нужно определить причину недостаточного веса и работать, прежде всего, с этимологическим фактором. Ведь поглощение бутербродов с ветчиной, большое количество мороженого и увеличение времени на сон вряд ли помогут набрать вес и при этом не навредить здоровью.

Можно загнать организм в состояние острого холецистита, панкреатита, нарушить работу ЖКТ и не достичь результата, а лишь навредить. А можно набрать вес рамотно, улучшив обмен веществ, восстановив гормональный фон.

На физиотерапевтических процедурах можно изменить объём талии, увеличить объём ягодиц и бедер за счёт мышц. Однако невозможно увеличить объём подкожного жира локально. Например, увеличить грудь или голени за счёт жира.

Поглощение бутербродов с ветчиной, большое количество мороженого и увеличение времени на сон вряд ли помогут набрать вес, не навредив при этом здоровью.

Создать мышечный корсет и тем самым выигрышно подчеркнуть преимущества красивого тела — этого будет вполне достаточно. А уж как будет откладываться подкожный жир — это зависит только от конкретного человека.

Каковы основные причины болезненной худобы?

Симптомы болезненной худобы бывают субъективные и объективные. Субъективные симпотомы худобы, как правило, прежде всего выражаются в слабости, снижении работоспособности и быстрой утомляемости, сонливости днём и плохом сне ночью. Также наблюдается периодическая болезненность мышц, даже при недлительной мышечной работе. Слабость при подъёмах и спусках, при занятиях физической нагрузкой, потемнение в глазах при изменении положения тела в пространстве, подташивание и выраженная слабость в душном помещении.

Вторым субъективным симптомом является повышенная раздражительность, плаксивость, сентиментальность, нетерпимость и нетерпеливость. Третий симптом — нарушение гормонального фона. Это достаточно частая причина, которая вызывает испуг у пациентов и потребность прийти к врачу. Нарушение гормонального фона выражается в исчезновении месячных либо изменении их характера и частоты. Они становятся скудными и редкими. У некоторых пациентов появляется потливость, быстрая смена настроения, частое сердцебиение и излишняя раздражительность.

Следующим субъективным признаком может быть отсутствие аппетита, при этом пища становится невкусной, неинтересной и не приносит никакого удовлетворения. Также наблюдаются частые подташнивания, иногда изжога, нарушение характера стула, периодические боли в подложечной области на фоне голода или сразу после еды, болезненные ощущения в области кишечника. И, конечно же, сухость кожи, снижение её эластичности.

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

Кира Найтли

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

Кира Найтли

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

АннаЛинн МаКорд

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

Кейт Мосс

Также существуют объективные причины. При осмотре подобных пациентов в глаза бросается астеничный тип телосложения, выступающие костные элементы на поверхности тела (ребра, ключицы, кости таза), выразительный позвоночник. Кожа при этом бледная, прохладная на ощупь, сухая, в некоторых местах дряблая. Отмечается слабость ягодичных мышц, слабо выраженные молочные железы или обвислая кожа в зоне молочных желёз на фоне резкого снижения веса до минимального.

Обвислый живот на фоне снижения веса с большого на маленький. Язык чаще обложен густым серым налётом. Живот при этом вздут или мягкий, болезненный при пальпации, частота дыхания больше обычной (порядка 24-26 актов в минуту). Частота сердечных сокращений чаще от 80 ударов в минуту, артериальное давление 90-100 на 50-60, то есть выраженная гипотензия. Мышечный тонус слабый.
Неврологические реакции заторможены, концентрация внимания снижена. Индекс массы тела ниже 18,9. Мышечная масса и подкожная жировая клетчатка значительно ниже нормы. Общее количество воды ниже нормы. Диагноз, как правило, — истощение, астенический синдром.

Причины болезненной худобы могут быть самые разные. Первой причиной является осознанное недоедание с целью снижения веса. До того момента, когда человек хочет есть, но не может. То есть до состояния анорексии. Вторая причина — изменения гормонального фона. Причинами также могут быть онкологические заболевания, психиатрические заболевания, болезни обмена (с нарушением водно-солевого, белкового или углеводного обмена).

С другой стороны, причиной болезненной худобы может быть генетическая особенность человека, при котором кто-нибудь из родителей имеет подобный тип сложения и генетическую особенность и невозможность набрать вес. При этом человек здоров, не имеет никакой патологии и, по сути, единственной жалобой может быть только неудовлетворённость своим внешним видом.

Как понять, что нужная масса набрана и можно остановиться?

Во-первых, необходимо исходить из ощущений самого пациента, из изменения его состояния здоровья и удовлетворённости своими внешними формами. Другим важным фактором является восстановление гормонального фона и восстановление клинических и гормональных показателей крови. Наличие стабильных, регулярных месячных, полное восстановление нормальной работы ЖКТ, изменение показателей индекса массы тела. Нормализация количества жира в организме.

Работа по формированию мышечного корсета занимает достаточно времени, и по желанию пациента она должна идти на протяжении минимум 6 месяцев.

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

Виктория Бекхэм

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

Анджелина Джоли

Мнение эксперта: как набрать вес без вреда для здоровья

Николь Ричи

Какие продукты можно смело включать в рацион, не боясь навредить здоровью (орехи, авокадо, рыба)? А какие не стоит, даже при большом желании набрать вес?

Продукты, которые можно смело включать в свой рацион, — это те, которые прежде всего вам нравятся, они приятны на вкус, не вызывают негативных эмоций и отвращения. Во-вторых, эти продукты должны хорошо перевариваться и не вызывать никаких болезненных ощущений, не приводить к возникновению изжоги и отрыжки, излишнего газообразования и не приводить к запорам, к тяжести в области живота.

Если в употреблении продуктов питания непременно должна быть мера, питание должно быть частым (5-6 раз в день), объём пищи не превышает для женщин 300-граммового бокала, для мужчин — 500 г на 1 приём. Не стоит злоупотреблять слишком жирными продуктами, а также специями. Ограничивайте специи до 3 г в один приём. Не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, высоко рафинированными продуктами.

Стоит исключить из рациона продукты питания, которые, по мнению ВОЗ, входят в пятёрку самых вредных продуктов: газированные сладкие напитки, шоколадные батончики, высококалорийные чипсы, полуфабрикаты из кулинарии с сомнительным содержимым, а также низкокалорийные продукты.

Зачастую поправиться худому человеку бывает сложнее, чем похудеть полному. Поэтому начать поправляться худым лучше хотя бы после одной консультации с врачом.

Если человек начинает питаться по новым законам, вводить новый продукт нужно осторожно, словом, так, как начинают давать прикорм ребёнку. Потому что к абсолютно новому продукту организм взрослого человека также не готов и не готовы его ферментообразующие органы, как не готов организм малыша.

Нужно обращаться к своей собственной интуиции и руководствоваться своими собственными ощущениями. Легче завести дневник питания и делать пометки при введении нового продукта или формировании нового блюда. Отмечайте там некоторые наблюдения насчет еды: насыщает или нет, вызывает ли неприятные ощущения, даёт ли аллергические реакции, задерживает ли стул.

Но, прежде чем разобраться в питании, непременно стоит проконтролировать количество потребляемой воды, которая является не только главной составляющей нашего организма, но и самым важным средством, обеспечивающим своевременную эвакуацию любых накапливающихся токсических элементов.