July 6th, 2021

Как снизить давление за пять минут.

Есть много стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут  помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с  возрастом.

Например, изменения в питании и достаточная физическая  активность. Но это требует много времени и усилий, может быть  дорогостоящим и трудным для некоторых людей.

Высокое кровяное  давление является чрезвычайно распространенным симптомом и считается  основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как  инсульты и сердечные приступы, которые, в свою очередь, являются одной  из наиболее частых причин смерти. В недавнем исследовании стало ясно,  что высокое кровяное давление можно эффективно снизить с помощью  специальной пятиминутной программы силовых тренировок.

Исследователи  из Университета Колорадо в Боулдере сообщают о своих исследованиях.  Результаты исследования были опубликованы в « Журнале Американской  кардиологической ассоциации».

«Inspiratory Muscle Strength  Training (IMST, силовая тренировка на вдохе) можно провести в вашем  собственном доме за пять минут, пока вы смотрите телевизор», - говорит  руководитель исследования.

IMST был разработан еще в 1980-х годах,  чтобы помочь пациентам с критическими респираторными заболеваниями  укрепить диафрагму и другие инспираторные (респираторные) мышцы. Для  энергичного вдоха используется специальное устройство, создающее  сопротивление.

Collapse )

Рецепты шашлыка.

Шашлык по-индийски
 Для рецепта Вам потребуются: баранина — 500г, йогурта или кислого  молоко — 200 мл, репчатый лук — 120г, яйцо — 2 шт., свекла — 100г,  растительное масло — 100 мл, кориандр — 1 ст. л., соль — 1/2 ч.л.,  кардамон — 1/2 ч.л., порошок имбиря — 1/3 ч.л., молотая корица — 1/3  ч.л., гвоздика — 3 шт., порошок карри — 1/4 ч. л.

Баранину  порезать на кубики по 2–3 см и положить в маринад из йогурта (кислого  молока), имбиря и соли на несколько часов. Затем половину масла налить  в металлическую посуду, добавить туда мясо и мелко нарезанный лук,  посыпать кориандром и влить 1/2 стакана воды. Поставить тушить на слабый  огонь, чтобы испарилась часть жидкости. Перемешать с оставшимися  пряностями. Посуду встряхнуть несколько раз и оставить еще на 5 мин на  слабом огне. Яйца сварить вкрутую и очистить, после чего нарезать  тонкими ломтиками. Кубики мяса, яйца, лук и ломтики свеклы насадить  поочередно на вертел, полить маслом и дать ему стечь, посыпать порошком  карри. Жарить над раскаленными углями до готовности. Подать с ломтиками  белого хлеба или рассыпчатым рисом.

Шашлык из баранины по-турецки
 600 г баранины, 150 г шпика, 200 г лука, 100 г помидоров, 2 — 3 дольки  чеснока, 2 столовые ложки крупно нарезанной зелени петрушки, 300 г риса,  2 столовые ложки томатной пасты, 2 столовые ложки сливочного масла,  уксус, душистый перец, черный перец, соль по вкусу.

Collapse )