January 15th, 2020

Основные упражнения оздоровительной системы Шена

1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.

2. В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.

3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.

4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.

5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.

6. 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер.

7. Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.

8. Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.

9. Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.

10. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.

11. Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны.

12. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем  правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз  каждой рукой.

13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.

14. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза,  затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, по 20  раз каждой рукой.

15. 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.

16. «Умывальными» движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.

17. Подушечками больших пальцев массировать область висков по 10 раз.

18. Обеими руками 10 раз массировать область темени.

Collapse )

Как сесть на шпагат за 30 дней

Развить гибкость по словам тренера можно в почти любом возрасте.  Нагрузка плавно растет каждый день, а уже через месяц почти каждый  человек может сесть на настоящий шпагат. 

Ключевыми в растяжке гибкости являются упражнения на тело и в  особенности на ноги. Начинается все с приседаний, потом вращения  бедрами, плюс несколько упражнений на растяжку всех типов мышц. 

Каждый день в тренинге идет курс из трех-четырех несложных упражнений.  Потянутся к ногам сидя уже спустя несколько дней способен даже самый  негибкий в прошлом человек. Дальше начинаются усложнения –в работу  включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Мы начинаем работу  над полушпагатом. 

Двойные скручивания и выпады тоже довольно просты. Но так постепенно мы  тренируем все мышцы, необходимые для главного – выхода на шпагат за  месяц.  Примерно через 3 недели можно начинать прямые попытки сесть на  продольный шпагат. Тогда же тело и само скажет, на какие мышцы увеличить  нагрузку упражнений по растяжке.

Загадка и мистика Мамаева кургана

В мире есть немало загадочных сакральных мест, но, наверное, ни одно  из них так густо не овеяно древними тайнами, как Мамаев курган. Сейчас  одно только название этого легендарного кургана вызывает гордость у  каждого человека, помнящего о боевой славе предков и жертвах Великой  Отечественной войны.

Collapse )

Как повышали иммунитет древние люди.

Древние люди воспринимали заболевание  как наказание, посланное богами — и лечились соответственно. Чуть позже,  с возникновением цивилизации, появились и более адекватные способы  борьбы с напастью. Люди начали использовать окружающую природу себе на  пользу, опытным путем выясняя, какие травы смогут помочь при несчастном  случае. Древние мыслители Китая, Индии и Греции писали подробные  трактаты, посвященные медицине и особенно подробно описывали средства,  способствующие профилактике заболеваний. Даже сейчас некоторые  практикуют именно те методы укрепления здоровья, которые оставили нам  предки.

Вот, к примеру, несколько наиболее интересных способов повышения иммунитета, практиковавшиеся по всему миру.

Collapse )