?

Log in

No account? Create an account

Интересное в сети

Интересное в мире

Какие продукты необходимо добавить в свой рацион после зимы.
avtomat_kx

Первыми реагируют на первые признаки весны кошки: они больше  мурлычат, становятся игривее и эмоционально облизывают все, что  попадается им под лапки. Мы не коты, но на появление первых солнечных  скупых лучей также реагируем по-своему: кто-то вспоминает о спортзале и  диете, а кто-то решает хотя бы отказаться от сладкого и мучного.

И это очень правильно.

А  если вы еще буквально с сегодняшнего дня добавите некоторых продуктов в  свой рацион, то смотреть на мир станете спокойнее и веселее,  гарантировано наукой.

Что класть на тарелку, чтобы улыбаться чаще? 


  • Зелень, цветные овощи и фрукты.

  • Именно  зелень, по данным масштабного исследования, опубликованного в журнале  Nutritional Neuroscience, на 62% снижает риск депрессии.

  • Тыква,  морковь и помидоры – источники каротиноидов, оранжевых и желтых  пигментов, которые при регулярном употреблении – хотя бы через день,  снижают уровень депрессии.

  • Кроме того, все растительные продукты  являются источником целого комплекса клетчатки – растворимой и  нерастворимой, питающей определенные виды микрофлоры, которая, в  благодарность, усиленно синтезирует особый вид жирных кислот, в  частности, бутират, который влияет на регенерацию нервной ткани и  вызывает экспрессию генов, защищают нейроны от разрушения (ингибируют  гистоновую деацетилазу, или HDAC).

  • Продукты из цельного зерна,  особенно, овсянка, богата бета-глюканами, которые также способствуют  выработке бутирата и других полезных "кишечных" жирных кислот.

Что едим?

Читать дальше...Свернуть )

Напитки для сердца
avtomat_kx

Когда в организме  недостаточно воды, кровь загустевает, сердцу приходится прикладывать  значительно больше усилий, чтобы доставлять ее во все уголки тела.

1. Вода

В результате в несколько раз  подскакивает риск развития ишемической болезни сердца и всех прочих  заболеваний сердечно-сосудистой системы.

2. Зеленый чай

Как и черный он богат антиоксидантами,  которые защищают от воспалительных процессов, препятствуют образованию  свободных радикалов, что защищает от онкологии и сердечно-сосудистых  заболеваний. Антиоксиданты имеются также и в черном чае, однако в  зеленом чае они действуют значительно эффективнее, что было доказано в  целом ряде исследований последних лет.

3. Красное вино

Красное вино содержит многие кардиопротекторные соединения. Это и ресвератрол, и полифенол, которые понижают уровень холестерина  в крови и препятствуют образованию тромбов. Также существуют  убедительные доказательства того, что регулярное потребление красного  вина в небольших количествах помогает увеличить уровень так называемого  хорошего холестерина, который защищает наши кровеносные сосуды и сердце  от повреждений.

Читать дальше...Свернуть )