Как правильно организовать питание зимой.
Зимой многие чувствуют упадок сил, и желание поесть чаще настигает нежели в теплое время года. Но как питаться зимой, чтобы не заболеть и не поправиться? Ведь витаминных продуктов так мало в данный период года.
Есть 5 полезных советов, как правильно организовать питание зимой. Ознакомимся с продуктами, которые можно есть, чтобы справится с холодами. Чего требует организм зимой?
Жиры
Диетологи советуют зимой в сутки употреблять 30 г жиров, часть из которых должна составлять жиры животного происхождения: сливочное масло, солёное свиное сало, сметаны, сливок, сыров. Также стоит обратить особое внимание на растительные жиры: оливковое, кукурузное, рисовое и другие масла.
Белки
Суточная норма белков в зимний период составляет 70-100 г в зависимости от веса человека. Данные элементы помогают организму бороться с инфекциями, поддерживать тонус организма и мышц. Продукты с белками: бобовые, сыр, творог, яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты.
Витамины
Зимой организм больше всего нуждается в витаминном заряде. Нужно в день съедать 5 разных овощей или фруктов. Если с фруктами сложно, то можно покупать их в замороженном виде. Особое внимание нужно уделить: облепихе, смородине, калине, клюкве, шиповнику, морошке. В рационе должны присутствовать сухофрукты. В сезонных фруктах тоже есть много витаминов. Например, мандарин и апельсин - этот витамин С, морковка - витамин А и Е.
Минералы
( Collapse )